Šedivé vlasy sú prirodzenou súčasťou procesu starnutia, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď vaše telo produkuje menej melanínu, pigmentu, ktorý dodáva vlasom farbu. Po 30 rokoch sa vaše šance na vývoj sivých vlasov každých desať rokov zvyšujú o 10 až 20 percent. Deficit horčíka však nie je príčinou sivých vlasov a sivé vlasy nie sú príznakom nízkej hladiny horčíka.
Horčík a vaše telo
Základný minerál, horčík, pomáha s viac ako 300 rôznymi chemickými reakciami vo vašom tele, vrátane nervových a svalových funkcií. Je to tiež dôležité pre silný kostrový systém, udržiavanie srdcového tepu, reguláciu hladiny cukru v krvi a zdravú udržiavanie vášho imunitného systému. Odporúčaný denný príjem horčíka je od 310 do 320 miligramov pre dospelé ženy, ale je 350 až 400 miligramov pre tehotné ženy a 310 až 360 miligramov pre dojčiace ženy. U mužov odporúčanie je 400 až 420 miligramov denne.
Symptómy nedostatku
Zatiaľ čo nedostatok horčíka je vzácny, ak máte nedostatok horčíka, prvé príznaky nedostatku zahŕňajú excitabilitu, oslabené svaly a únavu. Medzi ďalšie skoré príznaky patrí apatia, zmätenosť, podráždenosť, nespavosť, strata pamäti alebo problémy s udržaním alebo učenie nových informácií, zmätenosť a znížená chuť do jedla. Ak budete aj naďalej trpieť nízkymi hladinami horčíka, môžete vyvinúť zmeny vo vašom kardiovaskulárnom systéme, a to rýchlejšiu srdcovú frekvenciu. V prípadoch závažného nedostatku sa môže vyskytnúť delirium a bludy, ako aj svalové kontrakcie, necitlivosť a mravčenie.
Diétne zdroje horčíka
Väčšina diétneho horčíka pochádza zo zeleniny, najmä z tmavých, listnatých zelených plodov, ako je špenát, kale alebo koláče. Ďalšie dobré zdroje horčíka zahŕňajú avokády, banány a sušené marhule - sušené ovocie sú vyššie v horčíku ako čerstvé - a orechy, ako sú mandle a kešu. Lužiny, semená, celé zrná a sójové produkty sú tiež bohaté na horčík.
Sive vlasy
Okrem veku môžu byť vaše vlasy šedé v dôsledku iných faktorov. Genetická predispozícia - ak majú vaši rodičia skoro šedé vlasy, pravdepodobne budete mať šedivé vlasy už v mladšom veku - rovnako ako hormóny môžu hrať úlohu. Vonkajšie podmienky, napríklad znečisťujúce látky alebo toxíny vo vašom prostredí, všeobecné podnebie a vystavenie účinkom chemikálií môžu taktiež zvyšovať rýchlosť šednutia. Zatiaľ čo nemôžete zabrániť tomu, aby sa vlasy zmenili na šedivú farbu - pri starnutí budete prirodzene strácať svoju farbu - niektoré minerálne nedostatky môžu viesť k sivým vlasom. Vedci, ktorí publikovali v štúdii "Biological Trace Element Research" v apríli 2012 zistili, že nízka hladina medi ukazuje, že prispieva k predčasnému šediveniu. Štúdia zahŕňala tínedžerov v Iráne, ktorí zažili skoré šedivenie, a výskumníci tvrdia, že je potrebný ďalší výskum, pretože výsledky nie sú presvedčivé.
