Strata brušnej výbežky sa môže javiť ako najťažšia časť vašej diéty. Pri výbere zdravých obilnín môže pomôcť pri úsilí o stratu hmotnosti alebo zabrániť bruchu na bruchu, žiaden obilnín vám nedá plochý žalúdok. Avšak, inteligentné dietetické voľby - aj v obilníckej uličke - vám môžu pomôcť získať postavu, ktorú túžite.
Výber obilnín
S toľkými raňajkami obilnín možnosti, robiť správnu voľbu, keď sa snažíte schudnúť môže byť skľučujúca. Použite štítok s potravinami, ktorý vám pomôže zúžiť vaše voľby.
Dobrá obilnina pre plochý brucho by mala mať nízky obsah cukru, menej ako 8 gramov na porciu a menej tuku, menej ako 3 gramy na porciu a mala by mať asi 100 kalórií až 120 kalórií na porciu.
Mal by tiež byť dobrým zdrojom vlákniny, s minimálne 3 gramy na porciu. Získanie viac vlákniny vo vašej strave vám môže pomôcť schudnúť podľa Harvard Health Publications.
Možnosti pripravené na jedenie
Ak hľadáte rýchle jedlo na raňajky alebo občerstvenie, obilniny s celozrnnými vločkami, pripravenými na konzumáciu, bez prídavku cukru a nesladených obilnín z kŕmnych plodov, robia dobré rozhodnutia. Tieto druhy obilnín majú nízky obsah kalórií a dobrý zdroj vlákniny. Granola obilniny sú propagované ako zdravé možnosti, ale môžu mať vysoký obsah kalórií, tuku a cukru, a preto je vždy dobré prečítať si štítok s potravinami pri výbere obilnín.
Používajte ovocie, ako banány alebo jahody, aby ste pridali prirodzenú sladkosť a viac vlákniny do vašej obilniny bez pridania príliš veľa extra kalórií.
Horúce obilniny
Horúce obilniny trvajú trochu viac času na prípravu, ale robia dobré možnosti, keď sa snažia zbierať tvoje stredné prostredie, pretože máte väčšiu kontrolu nad tým, čo sa v nich deje. Medzi zdravé možnosti patrí ovos, krém z pšenice a kuskus.
Aby ste zabránili zbytočnému nadmernému nárastu tekutiny, držte pravidelné horúce obilniny namiesto okamžitého, ktoré niekedy obsahujú sodík. Pridajte sladkosť a chuť do vašej horúcej obilniny s čerstvým ovocím.
Ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť
Určité podmienky môžu spôsobiť nadúvanie a ťažšie dosiahnuť ploché brucho, vrátane neznášanlivosti laktózy a citlivosti na lepok. Laktóza sa nachádza v mlieku a lepok sa nachádza v potravinách vyrobených z pšenice, jačmeňa alebo raže, ktoré môžete dostať vo vašej obilnine. Iba lekár môže diagnostikovať tieto stavy. Ak trpíte neznášanlivosťou na laktózu, môžete použiť mlieko na báze rastlín, ako je sójové alebo mandľové mlieko. Ak máte citlivosť na glutén, skúste obilniny bez obilnín bez obilnín ako obilniny na báze kukurice alebo ovsa ,
