Hoci sa mnohí ľudia obávajú nedostatku vitamínu D, niektorí trpia príliš veľkým množstvom vitamínu D. Bežné príznaky toxicity vitamínu D zahŕňajú stratu chuti do jedla, zvracanie, nevoľnosť, extrémnu smäd, nadmerné močenie a svrbivú kožu. Ak máte podozrenie, že máte vo svojom tele prebytok vitamínu D, poraďte sa so svojim lekárom a požiadajte o krvný test. Ak váš lekár zistí nebezpečne vysoké hladiny, diskutujte o stratégiách na úpravu Vášho príjmu.
Krok 1
Analyzujte hladiny vitamínu D s pomocou lekára. V pečeni sú zdroje vitamínu D konvertované na 25-hydroxyvitamín D alebo 25 (OH) D, čo je najspoľahlivejšia indikácia hladín vitamínu D, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Vysoké koncentrácie 25 (OH) D v sére nad 150 nmol / l naznačujú potenciálne nebezpečné hladiny, zatiaľ čo koncentrácie 500 až 600 nmol / l naznačujú toxicitu. Normálna koncentrácia sa naopak pohybuje v rozmedzí 50 nmol / l.
Krok 2
Znížte alebo odstráňte doplnky vitamínu D, ak máte abnormálne vysokú hladinu. Hoci toxicita je nepravdepodobná pri príjmoch nižších ako 10 000 IU denne, Harvardská škola verejného zdravia naznačuje príjem 1000 až 2 000 IU denne. Berte na vedomie pomerne nízky odporúčaný príjem diétneho príjmu vitamínu D: 600 IU pre väčšinu detí a dospelých a 800 IU pre osoby nad 70 rokov.
Krok 3
Zvážte svoju geografickú polohu. Ak máte ročné vystavenie slnku, možno nebudete potrebovať toľko vitamínu D ako niekto, kto žije v severnej šírke, a preto môžete znížiť príjem doplnkov. Hoci príliš veľa opaľovania môže spôsobiť rakovinu kože, expozícia samotná nepovedie k toxickým hladinám vitamínu D.
Krok 4
Posúďte príjmu potravy. Len 1 polievková lyžica. z oleja z tresčej pečene obsahuje obrovské 1 260 IU vitamínu D, zatiaľ čo 3 oz. z lososa alebo tuniaka má 447 a 388 IU. Na denný príjem sa pridávajú aj obohatené potraviny, ako napríklad 1 šálka obohateného mlieka (124 IU) a pomarančový džús (137 IU). Upozorňujeme však, že doplnky, nie potravinové zdroje, poskytujú väčšinu prebytku vitamínu D.
Krok 5
Vyhodnoťte účinky konkrétneho doplnku vitamínu D a vašich predpisov. Napríklad vitamín D3 prekračuje účinnosť vitamínu D2 o 300 až 400 percent. Ak užívate hormonálnu náhradu, estrogén môže zvýšiť hladiny vitamínu D v krvi. Podobne môžu tiazidové diuretiká vyzdvihnúť vitamín D. Vyhodnotením dôvodov pre váš prebytok vitamínu D môžete vy a váš lekár vylúčiť zbytočné zdroje.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Krvný test na vitamín D
- Účinnosť súčasného doplnku
- Príjem potravín bohatých na vitamín D
- Aktuálne lieky
varovanie
- Nadmerný obsah vitamínu D môže viesť k zvýšeniu hladín vápnika v krvi, čo má za následok poškodenie kardiovaskulárneho systému a obličiek.
