Rozpracovanie sa má stať, aby ste sa cítili dobre, okrem toho, aby ste boli zdraví. Takže vývoj bolesti brucha po skončení práce sa môže zdať neúspešný a nechá vás poškriabať hlavu. Bolesť brucha počas alebo krátko po cvičení je pomerne častá, najmä pri dlhodobej a intenzívnej fyzickej aktivite. Tento príznak sa vyskytuje z rôznych dôvodov, z ktorých niektoré sú pomerne malé a iné sa týkajú. Možné príčiny zahŕňajú bolesti brušnej steny, znížený prietok krvi do čriev a dehydratáciu.
Oneskorený nástup bolesti svalov
Prakticky každý tréning zaberá svaly brušnej steny, niektoré viac ako iné. Bolesť brucha, ktorá sa vyvíja 8 až 24 hodín po cvičení, môže byť spôsobená oneskoreným nástupom svalovej bolesti (DOMS). Tento typ bolesti sa zvyčajne vyvíja, ak vaše cvičenie zahŕňa nové brušné cvičenia alebo zvýšené opakovanie alebo intenzitu známych cvičení. Charakteristické príznaky zahŕňajú svalovú bolestivosť, citlivosť a stuhnutosť spolu s dočasne zníženou silou. Symptómová intenzita sa pohybuje od mierneho až po závažné, v závislosti od úrovne svalovej nadmernej sily. Generalizovaná bolesť po stranách brucha sa vyskytuje, keď DOMS zahŕňa vaše šikmé svaly. Bolesť čelnej bolesti sa vyvíja s účinkom vášho svalu rectus abdominis. Bočná a čelná bolesť sa vyskytuje pri preexponovaní oboch obličiek a svalov rektusu. Príznaky DOMS typicky vrcholia v prvý deň alebo dva a postupne sa vyriešia za 5 až 10 dní.
Brušný kmeň
Cvičenie predstavujúce intenzívne, namáhavé cvičenie v brušnej dutine môže mať za následok bolesť brucha - najmä ak sa tlačíte sami. Toto poškodenie zahŕňa roztrhnutie brušných svalov alebo vlákien šľachy, zvyčajne jedného z vašich obliek alebo rektálneho svalu. Bolesť a citlivosť sa typicky vyvíjajú na konkrétnom mieste a nie sú rozptýlenejšie. Šikmý kmeň zvyčajne spôsobuje bočnú bolesť a bolesť spôsobenú vašou dolnou rebrovkou. Rektus kmeň najčastejšie spôsobuje nepohodlie pár centimetrov pod pupkom. Môžete si všimnúť bolesť pri práci, hoci oneskorené nepríjemné pocity sú relatívne bežné s miernymi brušnými kmeňmi. Kašeľ, kýchanie a iné aktivity, ktoré napínajú poškodené svaly, zhoršujú bolesť. Po odpočinku sa bolesť z mierneho brušného napätia postupne znižuje o 10 až 14 dní. Príliš ťažké kmene môžu trvať až 10 týždňov, kým sa úplne nevyriešia.
Dočasné zmeny tráviaceho systému
Silný tréning spúšťa dočasné zmeny tráviaceho systému, ktoré môžu viesť k hornej alebo dolnej bolesti brucha, ako aj nevoľnosť, vracanie a hnačka. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť počas tréningu alebo po ňom, alebo oboje. Hoci mnoho faktorov prispieva k týmto zmenám v zažívacom systéme, zdá sa, že najvýznamnejší je znížený prietok krvi do žalúdka a čriev. Keď cvičíte, vaše telo prednostne usmerňuje krv do svalov, srdca, pľúc a kože. Výsledkom je znížená krv a dodanie kyslíka do tráviacich orgánov, čo môže vyvolať bolesť brucha a iné gastrointestinálne príznaky. Stupeň odklonu krvi od tráviaceho systému sa zvyšuje s intenzitou a trvaním cvičení a líši sa medzi jednotlivcami. Navyše, zdá sa, že mladší dospelí majú významnejší vplyv ako seniori. Zdržanie sa od veľkých jedál a potravín s vysokým obsahom tuku, vlákniny alebo bielkovín 2 až 3 hodiny pred tréningom môže zabrániť vzniku tráviacich príznakov znížením nárokov na gastrointestinálny systém počas cvičenia.
Strata tekutiny a dehydratácia
Vysoko intenzívny tréning môže potenciálne viesť k dehydratácii a prehriatiu, najmä v horúcich, vlhkých podmienkach. Keď cvičíte, vaše svaly vytvárajú veľké množstvo prebytočného tepla, ktoré zvyšuje telesnú teplotu. Toto spôsobuje hojné potenie, ktoré ochladzuje vaše telo, pretože od pokožky sa odparuje pot. Tekutina stráca počas cvičenia znižuje objem vody vo vašom obehovom systéme, čo môže ďalej znižovať prietok krvi do tráviacich orgánov a spúšťať bolesť brucha a iné gastrointestinálne príznaky. Zabezpečenie, aby ste boli dobre hydratovaní pred začiatkom tréningu a popíjaním vody počas cvičenia, môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť dehydratácie a tento mechanizmus bolesti brucha.
Nesteroidné protizápalové lieky Použitie
Mnohí aktívni dospelí užívajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako sú aspirín, ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve), na odvrátenie alebo zmiernenie menších bolesti súvisiacich s cvičením. Ale užívanie NSAID môže prispieť k bolesti brucha počas tréningu alebo po ňom. Prostredníctvom zložitých mechanizmov môžu tieto lieky zhoršiť znížený tok tráviaceho systému počas cvičenia, čo môže potenciálne skrátiť váhy smerom k rozvoju bolesti brucha a iných symptómov. Navyše tieto lieky môžu priamo alebo nepriamo poškodiť výstelku žalúdka a prvej časti tenkého čreva, čo vedie k vzniku zápalu alebo tvorby vredov. Horná bolesť brucha je bežným príznakom zápalu žalúdočnej výstelky alebo gastritídy a peptických vredov. Hoci sa táto bolesť môže objaviť aj inokedy, môže byť vyvolaná cvičením, najmä ak užívate NSAID pred tréningom.
Ďalšie príčiny
Hoci podmienky a faktory, ktoré boli zaznamenané skôr, predstavujú väčšinu prípadov brušnej bolesti po cvičení, existujú iné možné príčiny. Napríklad vypuklý alebo herniovaný spinálny kotúč alebo kostná abnormalita v dolnej časti hrudnej chrbtice - od zhruba dolného konca lopatky až po pás - môže spôsobiť zmienenú bolesť v hornej časti brucha. Kamene v močovom systéme, vrátane obličiek alebo močového mechúra, tiež niekedy spôsobujú bolesť brucha, chrbta alebo slabiny spojené s cvičením. Zriedkavo nádory v brušnej stene alebo v panvovej alebo brušnej dutine spôsobujú bolesť v bruchu, ktorá môže byť zhoršená prerazením, ku ktorému dochádza pri cvičení.
Je tiež možné, že bolesť brucha, ku ktorej dochádza po tréningu, nesúvisí s fyzickou aktivitou a časovanie nie je nič iné ako náhoda. To je určite pravdepodobné, najmä vzhľadom na to, že bolesť brucha je veľmi častým príznakom, ktorý sa vyskytuje pri mnohých chorobách.
Ďalšie kroky, upozornenia a bezpečnostné opatrenia
Mierna bolesť brucha po cvičení, ktorá sa vyskytuje zriedkavo a pomaly pominie, typicky nepredstavuje významnú hrozbu pre vaše zdravie. Úprava intenzity vášho tréningu, zabezpečenie adekvátnej hydratácie a vyhýbanie sa prijímaniu príliš blízko k intenzívnemu cvičeniu môže vyriešiť problém. Ak sa u Vás vyskytne častá, pretrvávajúca alebo zhoršujúca sa bolesť, čo najskôr navštívte svojho lekára. Vyhýbajte sa okamžitej lekárskej starostlivosti, ak bolesť brucha sprevádza akékoľvek varovné príznaky a symptómy, vrátane: - zmätenosti, závratov, závraty alebo mdloby. - Nevoľnosť, zvracanie alebo krvavá alebo čierna stolica. - Horúčka, zimnica, bledosť alebo pokožka. - pretrvávajúce bolestivé vydutie do brucha alebo slabín. - rýchle srdce alebo dýchanie, ktoré pokračujú po odpočinku.
