Softball cvičenie programy musia byť špecifické pre šport a sústrediť sa na pohyby a svalové skupiny, ktoré sa používajú pri hraní hry. Hráči musia mať rýchlosť a agilitu. Je obzvlášť dôležité vyvinúť si silu ramena, ako aj silu jadra potrebnú na prenos energie z nohy a bokov na netopier a zlepšenie hádzania pohybu. Plán, ktorý zahŕňa kardio, výcvik na váhe, šprintové cvičenia, ako aj cvičenia v oblasti agility, bude veľmi prospešné. Komplexný prístup k prevencii výživy a úrazov je tiež dôležitý.
Zlepšenie vytrvalosti a fitness
Odborné tréningy trikrát týždenne v sezóne a dvakrát týždenne počas sezóny vybudujú vytrvalosť a vytrvalosť. Jeden 30-minútový cyklistický tréning Vám pomôže znížiť zranenia pri behu. Rýchle cyklické výbuchy s rýchlosťou 100 až 120 otáčok za minútu, ktoré trvajú dva až tri minúty, pričom každá nasleduje rovnaká dĺžka cyklu pri ľahkých rýchlostiach 60 až 80 otáčok za minútu, vytvorí vytrvalosť a vytrvalosť, ako aj obrat. Osem až desať sprintu medzi domácou základňou a oploteným plotom s opätovným spätným získavaním chodcov bude tiež stavať vytrvalosť a vytrvalosť. Tri sady vysokých kolenových vŕtačiek na 20 sekúnd na jednu sadu zlepšia priebeh.
Zlepšovanie rýchlosti a rýchlosti
Dve rýchlosti tréningu v týždni počas sezóny a raz týždenne počas sezóny zlepšia celkovú rýchlosť a zvýšia útočné a obranné možnosti. Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi rýchlo, s dlhším zotavovaním. Vykonajte osem až desať sprintu medzi domácou základňou a prvou základňou. Zamerajte sa na to, že zostanete nízke a stlačíte s nohami na zrýchlenie. Prejdite späť na úplné zotavenie. Zvyšujte vzdialenosť raz za druhý týždeň a potom sprintujte z domácej základne do druhej základne. Vytvorte rýchlosť s osem až desiatimi šikmými šprintami z džbánovej kopule na prvú alebo tretiu základňu. Začnite smerom k domácej základni a na píšťale sprintujte doľava alebo doprava pod uhlom.
Zlepšenie jadrovej sily
Národná asociácia pre posilňovanie a reguláciu zastáva názor, že je dôležité vybudovať základnú silu prostredníctvom športovo špecifického vzdelávania. Cvičenie na vytvorenie sily v bokoch a bruchu zahŕňa drtí, dosky, mosty, v-ups, bočné šikmé zdvíhanie a zavesenie nohy zvyšuje. Špecifické športové jadrové práce zahŕňajú výkyvy vážených netopierov a prácu na správnej technike hádzania tri dni v týždni.
Pevnosť ramena a ramena
Posilnenie ramien a ramien zvýši rýchlosť ramien a zlepší rýchlosť hádzania a rýchlosť batov. Posilnenie týchto oblastí tiež pomáha znižovať riziko zranenia. Zahrejte a natiahnite ramená a ramená pred a po tréningu. Dva zdvíhacie sedenia po základnej práci budú prospešné. Na dosiahnutie tohto cieľa dosiahnu tri sady ôsmich až desiatich opakovaní činky, sklápacie lavice a vzpriamené riadky s dostatočnou hmotnosťou, ktorá spôsobí miernu únavu na konci každej sady. Ukončite s vyťahovaním až po poruchu na konci každého zdvihu.
Holistický prístup k tréningu
Zlepšovanie zručností v softball zahŕňa viac než len presné hádzanie alebo schopnosť zasiahnuť krivkou alebo posúvačom. Stať sa skvelým športovcom si vyžaduje záväzný životný štýl pre zdravý život a výživu. Vyvážená strava bude podporovať telo a pomôže svalovej regenerácii. Zodpovednosť za správne zahrievanie a rozťahovanie každý deň bude tiež dôležitá v snahe zlepšiť sa. Dajte si aspoň jeden deň, aby sa zotavil po hrách pred cvičením, aby pomohol znížiť riziko zranenia.
