Potrebujete vápnik na silné kosti a zuby, ale aj na správnu funkciu svalov a nervov a na zrážanie krvi. Hoci je vápnik z potravy najlepšie, niektorí ľudia nemajú dostatok potravín bohatých na vápnik, aby splnili svoje denné potreby vápnika. V takom prípade môžete doplniť vápnikové doplnky, aby ste dosiahli rozdiel. Avšak niektoré doplnky sú pre vaše telo jednoduchšie absorbované ako ostatné.
Doplnok absorpcie
Dve najpoužívanejšie formy vápnika sú citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Citrát vápenatý je mierne lepšie absorbovaný, pretože nevyžaduje veľa žalúdočnej kyseliny na absorpciu, ale uhličitan vápenatý sa dobre absorbuje pri podávaní s jedlom. Nový typ doplnku vápnika nazývaný amorfný uhličitan vápenatý je dokonca lepšie absorbovaný, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Bone and Mineral Research v roku 2011. Prílohy obsahujúce túto formu vápnika sa dostali na trh, uvádza ScienceDaily, čo vám umožní užívať nižšiu dávku vápnika s menšou pravdepodobnosťou vedľajších účinkov.
Faktory ovplyvňujúce absorpciu
Bez ohľadu na to, aký typ doplnku užívate, množstvo faktorov buď zvyšuje alebo znižuje absorpciu vápnika. Vyberte doplnok s symbolom Spojených štátov a uistite sa, že máte dostatočný príjem vitamínu D na zvýšenie vstrebávania vápnikových doplnkov. Užívajte dávky najmenej 500 miligramov a užívajte si doplnok mliekom a jedlom. Taníny v čaji, vláknine, kyseline šťaveľovej, fytáty, nadmerný príjem fosforu alebo horčíka a niektoré lieky môžu znížiť absorpciu vápnika.
Odporúčaný príjem
Pre deti vo veku do 6 mesiacov je odporúčaný diétny prídavok na vápnik 200 miligramov denne; pre deti od 7 do 12 mesiacov, 260 miligramov; pre deti od 1 do 3 - 700 miligramov; pre deti od 4 do 8 - 1000 miligramov; a pre deti od 9 do 18 - 1300 miligramov. Dospelí vo veku od 19 do 50 rokov potrebujú 1000 miligramov denne; ženy nad 50 - 1200 miligramov; mužov od 51 do 70 - 1000 miligramov; a muži nad 70 - 1200 miligramov.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Niektorí ľudia majú vedľajšie účinky pri užívaní doplnkov vápnika, vrátane nadúvania, zápchy a plynu. Nadbytočný príjem vápnika môže zvýšiť riziko obličkových kameňov, zápchy, problémy s obličkami a nedostatky železa a zinku. Vápnik môže interagovať s antibiotikami, antikonvulzantmi, diuretikami a inými liekmi, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete užívať doplnky.
