Paraplegik je niekto, kto je paralyzovaný pod pásom. Najbežnejšou príčinou paraplegie je poranenie miechy spôsobené zlomeninou chrbta. Fyzické cvičenie je rovnako dôležité pre paraplegik, ako je to pre niekoho s plným užívaním nohy. Ako horné telo, tak aj kardiovaskulárny systém je možné liečiť rôznymi cvičeniami. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom skôr, než začnete skúšať nové cvičenia.
Presun rohov lakťov
Vzhľadom k tomu, ramenné svaly sú používané značne paraplegics, ktorí používajú manuálne invalidné vozíky, je rozumné roztiahnuť ich a hornej časti chrbta pre zvýšenie obehu a vyhnúť sa tesné svaly. Položte ruky na boky a otočte si lakte dopredu, zaoblení hornej časti chrbta. Udržujte svoju hlavu uvoľnenú a pozerajte sa smerom k podlahe. Držte stretnutie na chvíľu a opakujte 20 až 40 opakovaní, odporúča kanadská Paraplegická asociácia.
Vojenská tlač
Vojenská tlač je cvičenie budovať silné ramená, ktoré sú prínosom pre každého, kto používa invalidný vozík. Držte činku s hmotnosťou približne 10 libier. do 25 libier. v každej ruke, v závislosti od vašej úrovne sily. Zdvihnite činky na úrovni ramien s dlaňami obrátenými k vašej hlave alebo vonku pred vami. Pomaly stlačte činky nad vašu hlavu a potom spustite do ramena. Vykonajte toľko opakovaní, ako môžete bez bolesti.
Rameno sa zdvihne
Zvyšovanie ramien sa vykonáva s oveľa nižšou hmotnosťou ako vojenská tlač. Držte 1-lb. na 5-lb. činka v každej ruke s rukami nadol. S rovnými ramenami zdvihnite činky až na úroveň ramien s palcami smerom hore. Prerušte pauzu v hornej časti, potom znížte a zopakujte pre 10 až 20 opakovaní.
Stláčanie stoličiek
Vytlačením vášho tela z stoličky pomôžete posilniť ramená, triceps a späť. Ak chcete vykonať cvičenie, zamknite kolesá vašej stoličky a potom položte ruky na pneumatiky. Stlačte svoje telo až tak vysoko, ako môžete, alebo kým nie sú rovno. Vykonajte 10 až 20 opakovaní, alebo toľko, koľko môžete.
jóga
Paraplegik môže ťažiť z dychu a postojov jogy. Mnohé z postáv sa musia upraviť z pôvodného textu tak, aby vyhovovali fyzickým obmedzeniam, ale koncept pokoja a pokoja zostane. Cvičenie jogy by sa malo vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného učiteľa.
