Strata hmotnosti je veľkým motivátorom cvičenia. Mali by ste však byť istí, že robíte správne množstvo cvičenia, aby ste dosiahli svoje ciele. Váš program fyzickej aktivity na zníženie hmotnosti môže vyzerať veľmi odlišne od človeka, ktorý sa len snaží byť zdravý. Musíte sledovať intenzitu, trvanie a spálenie kalórií pri práci na zníženie hmotnosti.
trvanie
Množstvo, ktoré potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti, presahuje sumu, ktorú by ste mali vykonávať, aby ste udržali svoju váhu alebo zdravie. Podľa Americkej školy športovej medicíny by ste sa mali snažiť zhromažďovať 300 minút cvičenia za týždeň na zníženie hmotnosti. Toto je v porovnaní s odporúčaniami American College of Sports Medicine a American Heart Association s výkonom 30 minút, päť dní v týždni.
kalórií
Pri chudnutí by ste sa mali počas cvičenia pokúšať vypáliť určité množstvo kalórií. Spálenie najmenej 2 000 kalórií za týždeň z cvičenia je odporúčanie Americkej akadémie športovej medicíny. Aby ste to dokázali pri cvičení na 300 minút týždenne, musíte pracovať v strednej až stredne ťažkej intenzite, a to päť až sedem dní v týždni počas 45 až 60 minút na sedenie.
metóda
V ideálnom prípade by váš cvičebný program mal pozostávať tak z aeróbnej, ako aj rezistentnej časti. Aeróbna činnosť by mala tvoriť väčšinu vášho programu, pretože spaľuje najviac kalórií a tukov. Aeróbne cvičenie zahŕňa používanie vašich veľkých svalových skupín v dynamickej záležitosti, ako by ste mali jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie. Druhá zložka, tréning na odolnosť, sa môže robiť toľkokrát trikrát za týždeň, v nesúvisiacich dňoch. Tento druh cvičenia zvyšuje svalovú hmotu, ktorá tiež spaľuje kalórie. Snažte sa urobiť osem až desať cvičení s použitím veľkých svalových skupín a pracovať až na jeden až tri sady 10 až 15 opakovaní.
dôležité informácie
Ak ste novým cvičením, môže byť najlepšie pracovať s profesionálom. Je potrebné dosiahnuť rovnováhu medzi intenzitou a trvaním vášho programu pre optimálne spálenie kalórií. Tento druh cvičenia môže byť tiež ťažké na vašom tele, najmä na kĺboch. Nezabudnite vybrať cvičenie s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo cyklistika, ak k tomu dôjde. Pred začatím akéhokoľvek nového programu cvičenia vždy získajte od lekára povolenie.
