Nízkokalorická strava môže byť úspešnou stratou hmotnosti, pretože strata hmotnosti vyžaduje, aby ste konzumovali menej kalórií ako vy. Obmedzenie príjmu potravy na zníženie kalórií však môže mať pocit hladovosti. Znížte svoj hlad výberom potravín s vysokým obsahom bielkovín a s vysokým obsahom bielkovín. Majte na pamäti, že vyvážená strava, ktorá obsahuje niektoré zdravé tuky, je najlepšia pre dlhodobú kontrolu hmotnosti a zdravie.
Choďte na Zeleninu
surová zelenina s nízkymi kalorickými poklesmi urobiť plnenie občerstvenie Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Zelenina je najnižšia kalóniová skupina potravín a základ výživnej nízkokalorickej stravy. Ich vysoký obsah vody a vláknina z nich robia plniace možnosti. Zelené šaláty na hlavnom chodci alebo na boku môžu naplniť vás bez toho, aby vám poskytli veľa kalórií. Surová zelenina s nízkokalorickými poklesmi je naplnená občerstvenie a prenosné možnosti obeda. Varená zelenina v miešaných vajciach, omletka alebo raňajky burrito pri raňajkách alebo v pekáčoch, omáčkach a dusených jedlách na večeru môže podľa vášho Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb zvýšiť vaše jedlo bez toho, aby pridal veľa kalórií.
Dosah na ovocie
vyberte čerstvé ovocie ako hrušky na občerstvenie s vyšším obsahom kalórií Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Väčšina ovocia je nízkokalorické a vysoko vláknové. Držte misku s ovocím pripraveným k jedlu na pulte alebo v chladničke, aby ste dosiahli ovocie namiesto vysokokalorických občerstvenia, napríklad cookies alebo čipy. Zahrňte ovocie do jedla, aby ste znížili svoje kalórie z iných zdrojov. Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú, že si môžete podávať menej cereálií a plniť svoju misku namiesto toho s ovocím, ktoré je nižšie kalóriou. Ovocné jablká alebo hrušky so škoricou, čerstvým ovocným šalátom a grilovanými broskyňami s pomarančovým džúsom a zázvorom sú nápady na dezerty, ktoré majú nižšiu hodnotu kalórií a vyššiu obsah vlákniny ako koláče a koláče.
Bezlepkové nápady pre jogurt
občerstvenie na bez tuku alebo nízkotučné jogurt Photo Credit: nensuria / iStock / Getty Images Jogurt bez tuku je zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú živinami potláčajúcimi hlad, ktoré zdržiavajú potraviny z vyprázdňovania z žalúdka, takže sa po jedle cítite plne dlhšie. Grécky jogurt má vyššiu bielkovinu než bežný jogurt a má silnejšiu, krémovejšiu textúru. Vyberte si čisté jogurt miesto ochutený jogurt osladený cukrom, ktorý má ďalšie kalórie a žiadne ďalšie živiny. Jogurt s ovocím a ovsenými vločkami môže byť výživná, nízkokalorická raňajky alebo občerstvenie. Jedzte to obyčajne alebo ho použite ako ponor pre zeleninu.
Fazuľa, hrášok a šošovica
hrachová polievka môže byť plná Photo Credit: martinturzak / iStock / Getty Images Varené strukoviny - fazuľa, hrášok a šošovica - sú výživné a nízkokalorické. Polovice šálky strukovín poskytuje 100 až 130 kalórií; 7 až 9 gramov proteínu; a 4 až 7 gramov vlákniny. Sú to zdroje železa, zinku, draslíka a folátu. Fazole ako zdroje bielkovín v vegetariánskych jedlách, ako sú burritos, šaláty s fazuľami a burgundy. Čočka a hrachová polievka plnia jedlá, ktoré môžu byť nízkokalorické. Pridajte zeleninu - ako je zeler, kel a cibuľa - aby ste dosiahli vyšší obsah vlákniny a viac plní, ale nie je oveľa vyššia v kalóriách.
