Vaše prsty zohrávajú dôležitú úlohu pri každodenných úlohách, vrátane písania, upratovania, pripravenosti ráno a účasti na cvičení. Šľachy v prstoch sa môžu stať tesné v dôsledku nadmerného používania, ako je tendinitída alebo traumatické poranenia vrátane zlomeniny prsta. Pevné šľachy v prstoch môžu zabrániť vašej schopnosti vykonávať každodennú rutinu. Našťastie existujú cvičenia, ktoré môžete vykonať, aby ste posilnili a zvýšili flexibilitu prsných šľachí.
Krok 1
Dokončite cvičenie na rozšírenie prsta. Položte svoju ruku rovno na stôl - alebo iný tvrdý povrch. Prsty by mali byť úplne predĺžené. Pomaly používajte opačnú ruku na pomoc a zdvihnite každý prst z stola. Zdvihnite prst čo najďalej od stola. Spustite späť do počiatočnej polohy a prejdite na ďalší prst. Vyplňte jednu sadu - zvýšenie všetkých piatich prstov - z 10 opakovaní.
Krok 2
Vykonajte roztieranie prstov. Položte svoju ruku rovno na tvrdý povrch - napríklad na stôl. Prsty by mali byť úplne vytiahnuté a navzájom sa dotýkať. Rozprestrite prsty od seba čo najviac. Držte túto pozíciu na dve sekundy. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte. Vyplňte jednu sadu z 20 opakovaní.
Krok 3
Rozpadajte papier. Uchopte list papiera a umiestnite ho do dlaní. Pomocou prstov stlačte a rozdrviť papier do gule. Relaxujte a opakujte 20 krát. Ak chcete ušetriť papier, rovný list horeuvedeného papiera a opätovné použitie.
Krok 4
Vyzdvihnúť malé predmety. Na stôl umiestnite veľké množstvo malých predmetov. Objekty môžu obsahovať bezpečnostné kolíky, sponky na papier, guličky, ceruzky alebo mince. Použite postihnuté prsty na vyzdvihnutie predmetov a ich prenesenie na opačnú stranu stola. Dokončite toto cvičenie po dobu troch minút naraz.
Veci, ktoré budete potrebovať
- papier
- Zatváracie
- mince
- ceruzky
- Spinky
varovanie
- Cvičenie by sa malo vykonávať podľa uváženia lekára. Cvičenie môže spôsobiť mierne nepohodlie. Počas cvičenia by ste však nemali mať bolesť. Ak máte bolesť, prerušte cvičenie a kontaktujte svojho lekára.
