Ak používate funkciu sklonu, ktorá je súčasťou mnohých bežiacich pásov, môžete vytvoriť imaginárne kopce, ktoré vám poskytnú takmer rovnakú intenzitu pre vašu vnútornú prevádzku alebo prechádzku, ako by ste sa dostali vonku. Pretože väčšina bežiacich pásov vám umožňuje nastaviť stúpanie o 1 percenta, pričom niektoré umožňujú až 15-percentnú triedu, môžete si vybrať, aké strmé sú vaše imaginárne kopce. Rozhodnutie, koľko náklonu používať, závisí od úrovne kondicionovania a výsledkov, ktoré hľadáte.
Začiatočník
Ak chcete dosiahnuť cvičenie trenažéra minimálne na rovnakej úrovni ako chôdza alebo beh vonku na rovnom teréne, potrebujete aspoň 1-percentný sklon. Tento sklon zodpovedá nedostatku odolnosti voči vetru, ktorý narazíte do interiéru, pokiaľ sa pri cvičení nedotýkajte zábradlí. Keď uvoľníte zábradlia, vaše dolné telo a posturálne svaly musia tvrdo pracovať, aby vás udržali vo vzpriamenej polohe, čo pomáha zlepšiť svalovú hmotu a celkovú kondíciu. Udržujte svoje tempo ľahké a zvyšujte stúpanie o 1 percenta každých 1 až 2 míle, až kým nedosiahnete maximálnu pracovnú hodnotu tepovej frekvencie, bude pokračovať v tonovaní a kardiovaskulárnych prínosoch vášho bežiaceho trenažéra.
Pre stredne pokročilých
Skúsený začiatočník a stredne pokročilý trenažér môže nastaviť funkciu naklonenia na simuláciu prechodu cez predhorie; mali by ste sa však vyhnúť skutočným kopcovitým kurzom na bežiacom páse, kým nemôžete bežať jednoduchým tempom 5 míľ. Začnite s 10-minútovým prehĺbením chôdze, po ktorom nasleduje 1-míľový beh s ľahkým tempom, 3/4-míle beh na sklon 2 percentá, 1/2 míle na 3 percentá a 1/2 míle na 4 percenta. Po dosiahnutí vrcholu vášho kopca o 4 percenta znížte sklon späť na 3 percentá za 1/2 míle, 2 percentá za 3/4 míle a potom 1 percenta za poslednú míľu. Keď sa vaša kondícia zlepší, nastavenie sklonu na mierne vyššie úrovne po dlhšiu dobu zvyšuje intenzitu tréningu.
Vytvarujte svoje svaly
Zvýšenie sklonu na bežiacom páse spôsobuje, že svaly v nohách a zadku sa zakopajú a stávajú sa silnejšími, pretože ich nútite pohybovať sa smerom do kopca proti gravitácii. Rýchlosť nie je cieľom s naklonenými tréningmi, ktoré sa používajú pri svalovej sculptácii. Pri tréningu po 20 minútach nastavte rýchlosť na 3,5 mph pre začiatočníkov, 4 mph pre medziprodukty a 5 mph pre pokročilých športovcov. Zvýšte sklon na 1 až 2 minúty naraz - od 3% do 8%, späť na 4%, až na 10% atď.
Majte to zdravé
Zahrňte aeróbne cvičenie, ako napríklad chôdzu bežiaceho pásu, za 20 až 30 minút denne, tri až päť dní v týždni. Pred začiatkom tréningu začnite pomaly 5- až 10-minútovou rýchlou prechádzkou alebo jogovaním na rovnom povrchu. Dobre zaoblený cvičebný program tiež zahŕňa silový tréning dvakrát až trikrát týždenne a flexibilitu alebo strečing cvičenie každý deň. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, než začnete cvičebný program alebo zvyšujete intenzitu tréningu, najmä ak máte ochorenie srdca, ochorenie kĺbov alebo iné vážne zdravotné ťažkosti v anamnéze.
