Doplnky z rybieho tuku sú plné tukov - to je dobrý druh. Najmä rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, čo je veľmi prospešný polynenasýtený tuk. Omega-3 sú spojené so zníženým zápalom, nižším rizikom srdcových ochorení a rakoviny a dokonca aj zlepšenými kognitívnymi funkciami, vysvetľuje Medical Center v Marylanskom zdravotníckom centre. Je zrejmé, že rybí olej je niečo, čo chcete pridať do svojej strave, aby ste získali všetky výhody, ale nevýhodou je, že tukový doplnok môže spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Čo môže ísť nesprávne
Rybí olej je v podstate koncentrovaná forma tuku. Konzumácia vysokého množstva tuku v krátkom čase môže narušiť tráviaci trakt, čím vám ponechá plyn, nadúvanie a prípadne hnačku, pretože sa vaše telo pokúša vyrovnať sa s tukovým preťažením. Váš systém by si mohol zvyknúť na rybí olej, aby ste prestali mať epizódy hnačky, ale ak budete aj naďalej cítiť voľné, vodnaté stolice viac ako deň alebo dva, je čas navštíviť svojho lekára.
Minimalizácia vedľajších účinkov
Zvážte možnosť menších dávok. Maximálna bezpečná dávka omega-3 mastných kyselín z kapsúl, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland, je 3 gramy denne. Ak dávkovanie, ktoré užívate, je blízko k tomuto množstvu, napríklad namiesto toho užívajte len polovicu dávky. Zostávajte neskôr v priebehu dňa, ak je to tolerované. Malé dávky by mali byť jednoduchšie pre vaše črevá zvládnuť, znížiť nepríjemné gastrointestinálne vedľajšie účinky, ktoré zažívate.
Vezmite alternatívnu varietu
Možno budete môcť minimalizovať výskyt hnačky, ktorú zažívate z doplnkov rybieho tuku. Namiesto toho, aby ste získali olej v lyžičke alebo v základnej kapsule na rybie oleje, vyhľadajte značku, ktorá je prípustná na prípravu času. Tieto zapuzdrené vzorce sa nezačnú rozkladať, kým nedosiahnu tenké črevo a sú navrhnuté tak, aby sa postupne rozpadali a minimalizovali podráždenie gastrointestinálneho traktu.
Úvahy o alergénoch
Ak hnačka pretrváva po užití rybieho oleja bez ohľadu na to, čo robíte, môžete byť alergický na to. Úrazy, bolesť žalúdka, tečúci nos, kýchanie, kašeľ a suchosť, svrbivé vyrážky sú niektoré z príznakov miernej alergickej reakcie. Obtiažne dýchanie, opuch, slabý pulz a problémy s prehĺtaním sú závažnejšie príznaky. Keďže alergie môžu byť život ohrozujúce, okamžite vyhľadajte lekársku starostlivosť. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkoch, ktoré máte z rybacieho oleja a vziať fľašu, aby sa mohol pozrieť. Môže vykonať test alergénov, aby zistil presne to, čo - ak niečo - ste alergický.
