Existuje veľa dôvodov na utiahnutie brucha tým, že si cvičíte a jesť správne, vrátane lepšej rovnováhy a stability a uhladenejšieho vzhľadu. Veľké brucho tiež zvyšuje vaše riziko pre množstvo zdravotných stavov vrátane metabolického syndrómu, srdcových ochorení a cukrovky. Ďalším dobrým podnetom k správnemu jedlu, cvičeniu a zníženiu pasu je, že veľké brucho môže viesť k bolesti chrbta.
význam
Ak je vaše brucho naplnené kvapkadlom namiesto svalu, pravdepodobne budete mať problémy s chrbtom. Nadváha sama osebe nie je dokázaná ako primárna príčina bolesti chrbta. Vaše ťažisko sa však môže posunúť dopredu, čo zvyšuje tlak na chrbát. Pravdepodobne máte slabé brušné svaly. Väčšina bolesti chrbta je spojená so slabými svalmi v oblasti trupu, hovorí Joe Kita, autorka "Men's Health Best Abs". To preto, že keď sú brušné svaly slabé, svaly pozdĺž chrbta, zadok a pozdĺž nohy musí kompenzovať. To vedie k skráteniu svalov a spojivového tkaniva. Kratšie, menej pružné svaly a spojivové tkanivá obmedzujú pohyblivosť kĺbov, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že budete trpieť napätiemi a vyvrtaniami a tým aj bolesťou.
druhy
Príliš veľa brušného tuku môže obmedziť pohyb trupu. To môže spôsobiť bolesť prostredníctvom spúšťacích bodov v bruchu v dolnej časti chrbta podľa "Trigger Point Therapy for Lower Back Pain" od Sharon Sauer a Mary Biancalana. Ak sa zhlboka nadýchnete, môže sa zhoršiť bolesť spodnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť spúšťací bod.
účinky
Ak je vaše brucho veľké kvôli zlej stravy, vaše hladiny kortizolu sú pravdepodobne vysoké, podľa "Pravda o bolesti chrbta", Todd Sinett a Sheldon Sinett. To preto, že zlá strava spôsobuje stres vášmu telu. Keď sú vaše hladiny kortizolu chronicky zvýšené, vaše chute na slané občerstvenie a kalórie-husté liečby sa zvyšuje, udržiavanie tohto stavu. To môže vyvolať zápalovú reakciu vo vašom tele, ktorá v konečnom dôsledku vedie k bolesti chrbta. Cukry, alkohol a kofeín sú najlepší dietní vinníci, pokiaľ ide o zvýšenie hladín kortizolu. Fyzický a emocionálny stres môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu.
dôležité informácie
Ak máte problémy s trávením, ktoré zväčšujú brucho, výsledná diétna alebo chemická nerovnováha môže podporiť zápal spôsobujúci bolesť. Tráviaci systém, ktorý nefunguje správne, čo vedie k vzniku odpadu, je jedným zdrojom chemicky spôsobenej bolesti chrbta. Môže sa to vyskytnúť, ak budete jesť príliš veľa potravín alebo konzumovať potraviny, ktoré sa nestrávia dobre. Opačná otázka - hnačka - môže tiež viesť k chemicky spôsobenej bolesti, pretože nerobte správne trávenie a absorpciu svojich živín.
Prevencia / Solution
Kombinácia kardiovaskulárnych a jadrových cvičení môže zľahčiť a posilniť váš pás. Znižovanie vášho abs vám znižuje riziko bolesti chrbta. Cvičenia, ktoré prácu mnoho jadier svalov naraz, ako je doska a most, sú lepšie ako tie, ktoré izolujú jednotlivé svaly. Ak pracujete s jadrom až do bodu únavy, musíte pred ďalším opätovným spracovaním zadať celý deň zotavenia. Získanie pomoci od vyškoleného odborníka je dôležité, pretože pri vykonávaní takýchto cvičení je rozhodujúce správne vyrovnanie a umiestnenie tela.
Zatiaľ čo cvičenia pomáhajú udržať vaše brušné svaly, musíte tiež znížiť kalórie, aby ste znížili Váš pás. Konzumácia potravín ako ovocie a zelenina namiesto spracovaných produktov môže tiež zlepšiť trávenie zdravia.
