Ste krčiace, krútenie a bok-ohýbať vašej ceste k viac definovanej abs. Ale výsledky takejto práce sa nezobrazia, kým nestratíte extra telesný tuk pokrývajúci svaly. Sledovanie príjmu kalórií vám pomáha udržiavať alebo schudnúť. Keď spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali, pomôžte vyvolať stratu tukov.
Keď pracujete na abs, môžete sa diviť, ako to prispieva k vášmu celkovému spaľovaniu kalórií. Väčšina ab tréningu spaľuje menej kalórií než kardio alebo ťažké tréningy, len preto, že nevyžadujú toľko svalovej angažovanosti. To ich neznamená, že sú menej cenné, ale len menej efektívne na vaše denné výdavky na energiu.
Nakoniec, množstvo kalórií, ktoré vynaložíte počas abs tréningu závisí od typu cvičenia, vašej veľkosti a pohlavia.
Váš štatistický obsah
veľkosť
Čím väčšia ste, tým viac energie alebo kalórií, ktoré používate na pohyb. Cvičenie založené na matrikách, ktoré zahŕňa drvenie, sit-up a dosky, napríklad urobené 5-noha, 4-palcová žena, ktorá váži 140 libier spaľuje 71 kalórií za 15 minút. Ak tá istá žena váži 180 libier, spáli 91 kalórií s rovnakými pohybmi v rovnakom čase.
Vplyv pohlavia na vypálené kalórie
Keďže muži majú tendenciu byť väčší a svalnatí než ženy, pri cvičeniach horia viac. 6-noha, 200-libra človek spaľuje 102 kalórií za 15 minút drtí, sit-upov a dosiek.
Ako dlho pracujete
Čím dlhšie trénujete, tým viac spálite kalórie. Väčšina cielených brušných cvičení, ktoré zahŕňajú pohyby ako sediace zvraty, stabilizácia a drvenie trvajú od 5 do 20 minút. Očakáva sa, že vynaložíte 5 až 7 kalórií za minútu, keď robíte tento druh ab pohybov.
Zvážte intenzitu vášho Ab tréningu
Ako tréning ovplyvňuje aj vyhorievanie kalórií. Ak máte na sebe intenzívny kardio abs tréningu, ktorý zahŕňa záchvaty burpees, plank jack a vysoké kolená, spáli kalórií ako kolo energického calisthenics. Pre 140-libier, 5-noha, 4-palcová žena, to je asi 256 kalórií za pol hodinu; pre 6-noha-vysoký, 200-libra muž, je to 366 kalórií. Tieto ciele nie sú cielené, ale používajú abs a jadro pre stabilizáciu a pohyb.
Prejdite do strednej triedy Pilates, ktorá zdôrazňuje celé svaly vášho trupu, ktoré sú známe ako jadro - a nie len vaše abs - a očakávajte, že budete spaľovať 164 kalórií za 30 minút, ak ste žena so štvorpalcami váha 140 libier alebo 234 kalórií, ak ste 6-noha vysoký muž. Pilates nezahŕňa rovnaké veľké svalové pohyby, aké robí rutina v štýle calisthenics.
Zamerajte sa na funkciu a silu
Abs cvičenie je o vývoji väčšej funkcie a sily, nie nevyhnutne o spaľovanie kalórií. Tieto vlastnosti stavajú vytrvalosť a celkovú silu jadra, takže môžete robiť dlhšie, intenzívnejšie spaľovacie kalórie.
Beží. Foto kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Beh na lyžiach, jazda na bicykli a kúpanie sú činnosti, ktoré spália viac kalórií ako vaše typické mat-založené abs sedenie. Napríklad za 30 minút spálí osoba s hmotnosťou 155 libier:
- 372 kalórií beží za 10 minút
- 409 kalórií plávanie motýľa
- 446 kalórií pri 16 mph
