Prijatie pravidelného cvičenia je nevyhnutné pre udržanie zdravia svalov, kostí a orgánov. Výhody cvičenia zahŕňajú rôzne zdravotné výhody, ktoré sa pohybujú od straty hmotnosti a zlepšeného spánku po prevenciu a manažment chronických zdravotných stavov. Jednotlivci, ktorí chcú získať prístup k viacerým výhodám cvičenia, môžu rozdeliť svoje tréningy do troch kategórií: aeróbne cvičenia, posilňovacie cvičenia a flexibilné tréningy.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne a kardiovaskulárne cvičenia rozvíjajú vytrvalosť tým, že zapájajú telo do opakovaných tréningov, ako je beh, plávanie a turistika. Podľa Medline Plus sú aeróbne cvičenia ideálne na posilnenie srdca a vyrovnávanie cholesterolu kvôli nízkej intenzite dlhodobej povahy jednotlivých cvičení. Prijať aeróbne cvičenie pridaním 30-minútovej prechádzky, jog alebo plavať na svoj deň. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyberte cvičenie, ktoré dosiahne cieľovú srdcovú frekvenciu 20 až 60 minút denne.
Silové tréningové cvičenia
Hoci existujú viaceré prístupy k silovému tréningu, od výcviku prirodzenej rezistencie až po izometrické techniky, vzpieranie je najbežnejšou metódou budovania sily a veľkosti telesných svalov. Pre absolútnu všestrannosť si vyberte dve činky s náročnou hmotnosťou a rozvíjajte rutinné tréningy silových tréningov, ktoré zahŕňajú cvičenia bicepsu, tricepsu, brucha, hrudníka, deltoidu a trapeziového svalu. Vyberte časť tela a určite deň v týždni na vypracovanie týchto špecifických svalových skupín, napríklad: svaly na hrudníku v pondelok, svaly ramien v utorok. To umožňuje svalom dostatok času na odpočinok medzi tréningmi. Tiež používajte svoju telesnú hmotnosť v cvičeniach, ako je jóga, aby ste si vytvorili silu v rukách, chrbte, jadre, gluteách a nohách.
Tréning flexibility a jóga
Udržanie flexibility vo vašich svaloch, kostiach a väzbách je nevyhnutné pre zachovanie vašej pohyblivosti do staroby. Zatiaľ čo väčšina cvičiteľov vedel, že sa zahreje so základnými úseky, ako sú kohúty a deltoidné úseky, mnohí jednotlivci majú tendenciu zanedbávať dôležitosť cvičení venovaných výhradne pružnosti. Pokiaľ ide o rozvoj flexibility, niekoľko praktík sa môže porovnať s jogou; navštevujte kurz jogy vo vašej miestnej telocvični alebo fitnes štúdiu a naučte sa základné postoje, ako napríklad sekvencia pozdravov slnka odporúčaná časopisom Yoga Journal.
Bezpečnostné požiadavky a obavy
Zatiaľ čo väčšina jednotlivcov môže bezpečne presunúť svoju úroveň aktivity tak, aby spĺňala požiadavky týchto cvičení, vždy sa odporúča, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo osobným lekárom skôr, než začnete s vlastným označením cvičenia. Uistite sa, že ste fyzicky dostatočne fit na to, aby ste sa zapojili do všetkých aktivít, ktoré plánujete použiť na zníženie rizika zranenia.
