Chôdza päť kilometrov denne môže byť časovo náročná, ale je to aj účinný spôsob, ako zostať aktívny, získať tréning s nízkym dopadom a vytvoriť silnejšie spojenie s vonkajším - alebo miestnym bežiacim párom. V závislosti od toho, ako rýchlo chodíte a koľko vážite, môžete horieť 500 kalórií na každodennú prechádzku.
Váš záchvat
Chôdza rýchlejšie bude spaľovať viac kalórií počas stanoveného časového obdobia, ale nebude to veľa rozdielov, ak idete na vzdialenosť, a nie na rýchlosť. To znamená, že keby ste šli chodiť po dobu 90 minút každý deň, spálili by ste viac kalórií pri rýchlosti 4 mph než pri rýchlosti 2 mph, ale spálili by ste podobný počet celkových kalórií, ak ste išli na päť kilometrov pri každej rýchlosti, aj keď to bude trvať dlhšie pomalšie.
Myslite na svoje telo
Väčší ľudia spaľujú viac kalórií. Vaša váha je dôležitá, prinajmenšom keď vypočítate, aké užitočné môže byť váš tréning. Napríklad 125-lb. osoba, ktorá chodí po dobu 30 minút pri rýchlosti 3,5 míľ za hodinu, spaľuje asi 125 kalórií, ale 185 libier. osoba, ktorá robí rovnakú prechádzku, spaľuje asi 178 kalórií.
Sledujte svoju rýchlosť
Dĺžka času potrebného na dokončenie vašej päť míle chôdze závisí od rýchlosti, ktorú priemerne na trase. Päť míľ chôdze môže spáliť niekoľko stoviek kalórií, v závislosti od vašej rýchlosti. Ak máte nedostatok času, ale napriek tomu chcete splniť svoj cieľ na päť míľ, zvýšite svoje tempo. Je zvyčajne možné prechádzať rýchlo, bez behu, až asi 4,5 mph.
Zvýšte odpor
Existuje mnoho spôsobov, ako spáliť viac kalórií na každodennú päť míľovú prechádzku. Jednou z možností je popruh na ľahké zápästie alebo ručné záťaže. To zvýši odolnosť vašich pohybov a zvýši váš spálenú celkovú kalóriu. podľa Americkej rady pre cvičenie, používajúc 1 až 3 libier. Závažie zápästia počas chôdze zvyšuje srdcovú frekvenciu o 5 až 10 úderov za minútu a zvyšuje spaľovanie kalórií o 5 až 15 percent. Môžete tiež zvýšiť časť svojej chôdze na jog, ktorý bude horieť o dvojnásobok počtu kalórií, ktoré chôdza robí. Ak sa rozhodnete nosiť zápästia alebo členkové záťaže, nechajte ich na 3 librách. alebo ľahší, aby sa zabránilo napätiu a poraneniu svalov.
