Po hysterektómii, kde sú vaječníky odstránené, veľa žien pribrzdilo v dôsledku času na zotavenie a hormonálnych zmien. Zatiaľ čo zabraňuje nadbytočnému prírastku hmotnosti a stratám nadmernej hmotnosti, môže to byť zložité, je možné urobiť niekoľko zmien životného štýlu.
Krok 1
Vyberte jednu alebo dve zmeny životného štýlu a potom pridajte o niekoľko týždňov viac, namiesto toho, aby ste drasticky zmenili návyky cez noc, čo je ťažké udržať.
Krok 2
Znížte príjem kalórií o 300 kalórií za deň. Odstráňte kontinentálne občerstvenie po celý deň, čo vedie k zbytočnému prejedaniu. Jedzte len vtedy, keď máte hlad a venujte pozornosť signálom, ktoré vaše telo posiela k vám.
Krok 3
Vyberte čerstvé, surové ovocie a zeleninu, na rozdiel od odšťavených, spracovaných, varených alebo konzervovaných. Celé zrná, nespracované alebo nerafinované, sú najzdravšie formy veľmi potrebných sacharidov. Odstráňte aj cukry, soli a mastné, vyprážané potraviny. Ak budete jesť mäso, zvoľte chudé, najlepšie biele mäso, ktoré pomôže pri chudnutí.
Krok 4
Zvýšte fyzickú aktivitu na vypálenie 200 kalórií za deň. Je to ťažké počas obdobia zotavenia po operácii, ale zdravé cvičebné postupy sa môžu vyvinúť po dokončení regenerácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo je zdravé, dosiahnuteľné rutinné cvičenie pre vašu osobnú kondíciu a zdravie.
Krok 5
Začnite pomaly a postupne stavať na intenzívnejšiu rutinu. Napríklad ísť pešo dvakrát týždenne po dobu 10 minút v prvom týždni, potom pridať ďalší deň a päť minút, kým budete chodiť päť až šesť dní v týždni po dobu 30 minút, vrátane jedného chodiť po strmom kopci. Plávanie a prechádzky sú dve z najlepších foriem cvičenia pre vaše telo.
Krok 6
Zapojte sa do triedy vo vašej miestnej posilňovni alebo stredisku rec, alebo si vytvorte vlastnú osobnú rutinu, aby ste robili doma, keď je počasie nedostatočné. Pamätajte, že každé cvičenie je lepšie ako vôbec. Nájdite si kamaráta na cvičenie, aby ste zvýšili motiváciu.
Krok 7
Odpočívajte. Keď je telo stresované, produkuje kortizol, hormón, ktorý prispieva k rozvoju brušného tuku. Dokonca aj zdôrazňovanie získania alebo straty hmotnosti môže vyvolať kortizol. Naučte sa relaxovať a zhlboka sa nadýchť.
Krok 8
Získajte dostatok spánku na reguláciu hormónov ghrelín a leptínu vo vašom tele, ktoré sú zodpovedné za pocity hladu a vedia, kedy prestať, resp. Keď telo nedosiahne dostatok spánku, cíti hlad celý deň, často túžiacich po nezdravých potravinách. To môže viesť k dlhodobému prírastku hmotnosti. V priemere je potrebných sedem až deväť hodín spánku každú noc.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s režimom diéty alebo cvičenia, aby ste zistili, čo je pre vás bezpečné.
