V priebehu roka 2010 sa v Spojených štátoch konalo 483 časových maratónových podujatí, ktoré podľa výročnej správy MarathonGuide.com priťahujú viac ako pol milióna finišerov. Bežec, ktorý sa pripravuje na konkrétnu rasu, môže použiť výškové mapy a grafy na stanovenie vzdialenosti, ktorá sa vyšplhala počas podujatia. Nadmorské mapy sú topografické mapy, ktoré ukazujú zmeny v povrchových charakteristikách krajiny, zatiaľ čo elevačná tabuľka zobrazuje prierez povrchu pozdĺž trasy. Použitie trenažéra so sklonom umožňuje športovcovi simulovať kopce, s ktorými sa stretne.
Krok 1
Nájdite počiatočný bod vášho preteku označený na mape elevácie. Sledujte pretekárske ihrisko na mape a z obrysu si všimnite, či terén stúpa, padá alebo je vyrovnaný. Obrysy sú zvyčajne definované farebnými pásmi, ktoré zodpovedajú určitej výške.
Krok 2
Označte prvý bod na trase, kde sa kontúry zmenia na farbu a terén začne stúpať alebo klesať. V tomto bode skontrolujte výšku kontúry zobrazenej na mape a všimnite si výšku v nohách. Použite stred, ak obrys pokryje pás s nadmorskou výškou. Ak napríklad obrys označuje 200 až 250 stôp, všimnite si výšku 225 stôp.
Krok 3
Pokračujte pozdĺž trasy, kým kontúry už nezmenia farbu a kurzor sa nevyrovná, a to buď na vrchu alebo na dne kopca. Označte tento bod na mape. V tomto bode skontrolujte výšku kontúry zobrazenej na mape a všimnite si výšku v nohách.
Krok 4
Odpočítajte výšku druhého bodu od výšky prvého bodu a všimnite si odpoveď, ktorou je výška vylieznutá. Napríklad, ak je výška druhého bodu 275 stôp a výška prvého bodu je 225 stôp, výška je vyššia ako 50 stôp.
Krok 5
Všimnite si vzdialenosť v míľach pozdĺž kurzu medzi dvomi bodmi. Toto je často vyznačené na mape kurzu. Ak nie, merajte vzdialenosť pomocou pravítka a konvertujte pomocou stupnice na mape. Vynásobte vzdialenosť o 5,280, aby ste ju previedli na nohy. Napríklad, ak je mapa mierka 2 palce rovná 1 míle a vymeriavate 1,8 palca, vzdialenosť je 1,5 km, ktorá sa mení na 4,752 stôp.
Krok 6
Rozdeľte výšku vyvýšenú vzdialenosťou medzi dvomi bodmi. Vynásobte odpoveď o 100 a zaznamenajte výsledok, čo je percento sklonu medzi dvomi bodmi. Napríklad, ak výška vyliezla je 50 stôp a vzdialenosť medzi týmito dvoma bodmi je 4,752 stôp, percento sklonu je 1,1 percenta.
Krok 7
Ak chcete simulovať účinky behu vonku, pridajte 1 percentuálnu hodnotu k percentuálnemu sklonu. Nastavte bežiaci pás na vypočítané percento sklonu a spustite vzdialenosť medzi týmito dvomi bodmi, aby ste simulovali časť kurzu, ktorý ste práve namerali na mape.
Krok 8
Opakujte postup na zvyšok kurzu. Zaznamenajte výšku každej časti a podľa toho naprogramujte bežiaci pás.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Prevýšenie mapy vašej rasy
- zápisník
- pravítko
- kalkulačka
Tipy
- Ak nie ste oboznámení s čítaním mapy, použite mapovací softvér na výpočet výšky a vzdialenosti pozdĺž trasy.
varovanie
- Nebudete môcť simulovať zjazdové úseky kurzu, ak váš bežiaci pás nemôže uplatniť negatívny sklon. Pozrite si pokyny výrobcu na usmernenie.
