Tehotenstvo by malo byť radosťou. Ak sa počas tehotenstva stane niečo tragické, je často ťažké si spomenúť na šťastie, ktoré ste predtým cítili. Tvárou v tvár smútku a smrti je ťažké pre každého. V kombinácii s zvýšenými emóciami tehotenstva sa niekedy môže cítiť neznesiteľná. Udržanie zdravia a zdravého rozumu je dôležité pre vás aj vaše dieťa aj keď, a existuje niekoľko krokov, ktoré môžete sledovať, aby ste sa vyrovnali v tomto ťažkom čase.
Krok 1
Rozpoznať fázy žalu a prijať, kde ste v procese. Pochopte, že môžete striedať medzi fázami popierania, vyjednávania, depresie, hnevu a prijatia. Uvedomte si, že fázy žalu nie sú lineárne a môžete sa pohybovať dopredu a dozadu, keď sa uzdravujete.
Krok 2
Urobte si povolenie na smútok. Nechajte obdobie v priebehu dňa, keď plačete a zamyslite sa nad tým, s kým sa rozlúčite. Urobte si čas sám, ak to je to, čo cítite, že potrebujete, a nebuďte príliš tvrdý na seba, ak nie ste schopní robiť všetko, čo by normálne.
Krok 3
Dávaj na seba pozor. Pamätajte si, že máte iný život, ktorý sa na vás spolieha, a jesť a spať v prípade potreby. Zamerajte sa na zdravej výživy ako spôsob, ako ctiť svoje telo a dieťa, aj keď trpíte stratou niekoho, koho milujete. Vyhnite sa prílišnému tlaku, keď to, čo teraz potrebujete, je oddych a relax.
Krok 4
Spoľahnite sa na priateľov a rodinu, aby vám pomohli. Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete, a ak to ponúkate, akceptujte ju. Vytvorte zoznam vecí, ktoré ľudia môžu pomôcť. Ak je to možné, postupujte späť z povinností v domácnosti, aspoň na krátku dobu. Zamerajte svoju pozornosť na to, aby ste zostali zdraví pre vás i vaše dieťa. Prijmite, že to nemôžete urobiť všetko.
Krok 5
Hľadajte šťastie. Počkajte, kým prejde nejaký čas, a potom vyjdite pri hľadaní smiechu. Prejdite sa po parku alebo si prechádzajte s miniatúrnym golfom so svojimi deťmi. Požiadajte svojho manžela, aby vás vzal na rande. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás bavia, aby ste predišli svojej strate.
Krok 6
Obráťte sa na profesionála, ak máte pocit, ako by ste sa s týmito otázkami nestarali zdravým spôsobom. Zoznámte sa s príznakmi depresie a monitorujte príznaky, ktoré môžu naznačovať, že ide o pretrvávajúci problém. Porozprávajte sa s niekým okamžite, ak začnete mať myšlienky poškodiť seba alebo niekoho iného.
varovanie
- Buďte v kontakte so svojím lekárom, aby tento nový stres nemal negatívny vplyv na vaše tehotenstvo.
