Správny silový tréning a kondícia pre mládež v športe môže mať celoživotné dôsledky. Rozvojové inštitúcie potrebujú školenie, ktoré zvyšuje výkon v primeranej miere a zároveň znižuje riziko zranenia. Podľa Národnej asociácie pre posilňovanie a kondicionovanie by tréning mal obsahovať rozvojovo primerané silové tréningy, pozitívne podmienky, aktívnu hru a neštruktúrovanú hru. Tento typ bezpečného a efektívneho tréningu pre mladých športovcov je základom ich dlhodobého atletického vývoja.
Krok 1
Zapojte sa do silových tréningov a odporových cvičení zodpovedajúcich veku. Mladí športovci môžu využívať silový a odporový tréning, ak sú cvičenia navrhnuté tak, aby zabránili zraneniu. Podľa webovej stránky pre tréning Fitness 10 sa mladí športovci, ktorí sa zúčastňujú na tréningu v oblasti rezistencie, majú zlepšený nervový systém, ktorý im umožňuje vyrábať väčšiu silu, zvyšovať hustotu kostí, zlepšovať silu šliach a väziva a zabraňovať detskej obezite.
Krok 2
Implementujte progresívny tréningový program. Keďže mladí športovci získavajú silu a vytrvalosť, ich tréning by sa mal postupne stať náročným, aby zostali účinné. Napríklad, ak športovec môže urobiť 10 stlačení bez veľkého úsilia, mala by nastaviť cieľ, aby urobil 11 alebo 12 kolies po primeranom čase. Podľa trénera Jim Keilbasa z Medzinárodnej asociácie mládežníckej asociácie mladí športovci, ktorí používajú progresívny tréning, by mali zvýšiť hmotnosť, keď športovec môže urobiť tri série šiestich až 20 opakovaní cvičenia pri súčasnej hmotnosti.
Krok 3
Pracujte každú hlavnú svalovú skupinu. Mladí športovci potrebujú komplexný tréning na zníženie rizika úrazu a nadmerného používania v jednej alebo dvoch oblastiach. Keilbaso odporúča programy, ktoré zahŕňajú posilňovanie cvikov na hrudi, hornej časti chrbta, ramená, bicepsy, triceps, krk, abs, dolná časť chrbta, boky, glutes, kvadriceps, hamstringy a teľatá. Komplexná kondícia je dôležitá najmä pre mladých športovcov, ktorí súťažia v celoročných športoch, aby sa znížilo riziko zbytočného zranenia jednej alebo viacerých častí tela.
Tipy
- Mladí športovci by nemali trénovať viac ako dva až štyri dni v mimosezóne svojho športu, dva až tri dni každý týždeň v predsezóne a jeden až tri dni každý týždeň počas pravidelnej sezóny v závislosti od herných a tréningových programov.
varovanie
- Všetci mladí športovci by mali pred začatím akéhokoľvek silového a odporového tréningu vyhodnotiť lekár športového lekárstva a mali by trénovať maximálne dva až trikrát týždenne počas 30 minút.
