Cvičenie môže zvýšiť vašu energiu, zloženie tela, nálady a celkové zdravie. Ak sa vám nepodarí správne konzumovať potravu, môžete si však vynechať tieto výhody. Hoci jesť po cvičení je "mimoriadne dôležité", podľa Iowa State University Extension, vaša celková strava zohráva najväčšiu úlohu vo vašom wellness a cvičenie úspech. Ideálna strava obsahuje množstvo výživných potravín a dostatok kalórií. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, požiadajte svojho lekára alebo dietetika o zmenu stravovania.
funkcie
Vaše jedlo po skončení cvičenia určuje vašu energetickú hladinu a zotavenie pre nadchádzajúce tréningy, podľa ISUE. Počas cvičenia vaše telo používa glykogén, čo je energia uložená vo vašich svaloch. Jedenie krátko potom napĺňa glykogén, podporuje správne uzdravenie a znižuje riziko únavy. Znižuje tiež riziko dehydratácie a nízkej hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémie.
Optimálne potraviny
Do dvoch hodín po cvičení môžete jesť jedlo alebo občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny. Cenné možnosti občerstvenia zahŕňajú arašidové maslo alebo chudý mäsový sendvič; jogurt a ovocie; sušené ovocie s orechmi; a sušienky so syrom. Môžete sa tiež rozhodnúť pre vyvážené jedlo obsahujúce škrob, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb alebo zemiak; potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad mlieko s nízkym obsahom tuku, ryby alebo tofu; a čerstvou alebo varenou zeleninou.
kvapaliny
Doplnenie stratených tekutín by malo byť vašou prvou prioritou po cvičení, podľa ISUE. Môžete to dosiahnuť pitnou vodou, ovocím alebo zeleninou, šťavnatým alebo športovým nápojom. Športové nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty - minerály, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo funkcii svalov a srdca - môžu byť užitočné po dlhých tréningoch; dlhšie ako 60 minút zvyšuje riziko vzniku nerovnováh elektrolytov. A sacharidy v športových nápojoch môžu pomôcť doplniť stratený glykogén. Vo všeobecnosti vypijte 2 až 3 šálky tekutiny po cvičení.
načasovanie
Konzumácia potravín a nápojov bohatých na sacharidy, ako sú ovocie, džúsy a chleby, je 15 až 60 minút po cvičení ideálny čas, podľa Health Services na Columbia University. To je prípad, keď sú enzýmy, ktoré produkujú glykogén, najaktívnejšie, čo môže viesť k vyčerpaniu, ak nebudete naplňovať potraviny. Jedzte bielkoviny a potraviny bohaté na sacharidy do dvoch hodín od vášho tréningu.
