Aj keď obaja majú zdravotné výhody, leňošenie v saune a účasť na kardio tréningu prinášajú veľmi odlišné výsledky. Kardiovaskulárne aktivity, ako je aerobiková trieda, rýchle chôdza alebo kúpanie na bicykli, vám pomáha pri čerpaní srdca, zvyšuje vytrvalosť, zvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu a vedie k zlepšeniu celkového zdravia. Stráviť nejaký čas v saune môže tiež zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, a vítané teplo pomáha upokojiť a relaxovať boľavé, napäté svaly, ale sauna nemôže vyrovnať zdravotné výhody kardio cvičenie.
Kardio pre zdravie
Účasť na štandardnom kardiologickom cvičebnom programe minimálne 150 až 300 minút týždenne by podľa názoru American Heart Association mohla znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení až o 40 percent. Ďalšie výhody z kardio cvičení zahŕňajú úbytok hmotnosti, znížený krvný tlak, zvýšenú odolnosť a lepšiu hladinu cholesterolu v krvi. Keď sa pravidelne zúčastňujete aeróbneho cvičenia, zlepšuje sa používanie kyslíka vašim telom a vy môžete mať dlhšiu energiu na dokončenie každodenných úloh.
Nasiakanie tepla
Remindiscent Native amerických potu chaty, sauny funkcie vlhký alebo suchý vzduch, vyhrievaný až tak teplý ako 185 stupňov Fahrenheita. Počas niekoľkých minút po vstupe do sauny sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje o 30 percent alebo viac, pretože vaše telo riadi prietok krvi na povrch vašej pokožky. Teplo môže byť uvoľnené a príjemné, ale Harvard Health Publications odporúča, aby ste nezostali v horúcej saune dlhšej ako 20 minút naraz. Pokiaľ sa cítite za počasia, úplne vynechajte saunu a ak pocítite nepríjemné pocity v priebehu sauny, ihneď opustite.
Strata váhy
Môžete dočasne potiahnuť váhu vody v toasty saune, ale aeróbne cvičenie spaľuje tukové kalórie. Harvardská lekárska škola odhaduje, že priemerný človek stratí asi pätinu vody, a to potu, počas typického saunového sedenia. Pokiaľ na začiatku nezachovávate vodu, potešenie z libier alebo dvoch nebude prispievať k dlhodobému úbytku hmotnosti. Kardio cvičenie na druhej strane prispieva k úbytku hmotnosti tým, že spaľuje tukové kalórie a budovanie svalov, čo zase môže zvýšiť váš metabolizmus.
Najlepšie z oboch svetov
Vzhľadom k tomu, kardio cvičenie a posedenie v saune ponúkajú veľmi odlišné výhody, ak máte dobré zdravie, nie je dôvod, prečo si nemôžete vychutnať obe aktivity. Naplánujte svoju saunu po tréningu na kardio, aby ste udržali vaše svaly teplo a pružné po námahe. Počas tréningu a po vašej saune pijete veľa sladkej vody, aby ste nahradili vitálne tekutiny, ktoré stratili počas obidvoch činností. Vzhľadom na to, že kardio tréningy a saunové sedenia zvyšujú srdcovú frekvenciu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než pridáte jeden z nich do pravidelnej zdravotnej starostlivosti.
