Vysoko bielkovinová strava pre chudnutie môže pracovať pre niektorých ľudí starších ako 50 rokov, ale nie je to pre každého. Vysoko bielkovinové diéty zvyčajne obmedzujú obsah uhľohydrátov. V priebehu prvých šiestich mesiacov môžete stratiť väčšiu váhu v porovnaní s bežnými nízkokalorickými diétami. Neexistuje však významný rozdiel v úbytku hmotnosti po jednom roku.
Pokračujte na vlastné riziko
Americká diétna asociácia navrhuje opatrnosť pri dodržiavaní vysoko proteínových, nízkokarbohydrátových diét, dokonca aj na krátke časové obdobie, ak máte osteoporózu, ochorenie obličiek alebo zvýšený cholesterol lipoproteínu s nízkou hustotou, bežne nazývaný "zlý" cholesterol. Vysoko bielkovinová strava môže zhoršiť tieto stavy, ktoré sa častejšie vyskytujú u ľudí nad 50 rokov ako u mladších ľudí.
Zvážte modifikovaný vysoko proteínový diét
Zahrňte niekoľko ďalších sacharidov, než tradičné diéty s vysokým obsahom bielkovín umožňujú. Muži nad 50 rokov by mali každý deň jesť najmenej 130 gramov sacharidov, čo je minimálne množstvo potrebné na správnu funkciu mozgu. Toto množstvo sacharidov umožňuje dobre vyváženú stravu a zároveň udržuje celkovú nízku hodnotu kalórií. Nemôžete jesť toľko, ako ste urobili, keď ste boli mladší, takže bez ohľadu na to, čo budete jesť, budete musieť znížiť svoje porcie veľkosti, aby ste schudnúť.
Zvoľte chudé mäso
Muži nad 50 rokov majú vyššie riziko srdcového infarktu ako celková populácia. Jesť veľa tuku s vysokým obsahom tuku môže ešte viac zvýšiť vaše riziko. Tuk v mäse je predovšetkým nasýtený tuk, menej zdravý druh tuku, ktorý prispieva k vysokému obsahu cholesterolu. Vyberte mäso ako hydina bez pokožky a chudé kusy hovädzieho alebo bravčového mäsa. Na rozdiel od mäsa, tučnejšie ryby, tým lepšie pre vaše srdce. Jesť ryby ako losos alebo pstruh niekoľkokrát za týždeň na dávku zdravých srdca omega-3 mastných kyselín.
Získajte vlákna
Muži starší ako 50 rokov potrebujú 30 g vlákniny denne. Vláknina môže znížiť riziko niektorých typov rakoviny, pomáha predchádzať zápche, je dobré pre vaše srdce a pomáha pocitom plnosti po jedle, čo vám môže pomôcť schudnúť. Dobrým zdrojom vlákniny sú celé zrná, ovocie, zelenina a sušené fazule. Tieto potraviny sú tiež vysoko v fytochemikáliách, ktoré môžu pomôcť ľuďom bojovať proti chorobám. Je to dôležité najmä u mužov nad 50 rokov, pretože riziko vzniku mnohých chronických ochorení sa zvyšuje s postupujúcim vekom.
