Existuje veľa dôvodov, prečo by ste náhle zmenili stravu alebo cvičenie. Možno sa zmenilo pracovné hodiny a máte viac času k dispozícii. Alebo môžete mať na mysli určitý cieľ, ako je napríklad strata hmotnosti, a urobiť okamžité zmeny na dosiahnutie tohto cieľa. Bez ohľadu na dôvod, náhla zmena spôsobí, že vaše telo reaguje podľa toho.
únava
Intenzívne cvičenie vám môže zanechať pocit únavy a vyčerpanosti. Foto kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Ak ste zvyknutí len na niekoľko minút cvičenia niekoľkokrát týždenne, náhla zmena vám môže spôsobiť únavu. Intenzívne cvičenie môže vyberať mesto na vašom svalstve a kardiovaskulárnom systéme, takže vás bolesť a túžba po viac hodín v posteli. Toto by malo trvať len niekoľko tréningov, kým vaše telo zvykne na zmenu v rutine. V dlhodobom horizonte cvičenie skutočne zlepšuje únavu. Podľa štúdie Univerzity v Gruzínsku z roku 2008 ľudia, ktorí tréningu trvajú len trikrát týždenne o 20 minút, zaznamenajú zlepšenie svojej energetickej úrovne. Ak zároveň znižujete príjem kalórií a zvyšujete telesnú aktivitu, vaše telo nemusí mať dostatok energie na to, aby ste mohli pokračovať. Uistite sa, že nedržíte diétu, najmä ak cvičíte každý deň.
Závraty a iné príznaky
Náhle zvýšenie intenzity alebo množstva vášho tréningu. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Náhle zvýšenie množstva alebo intenzity vášho tréningu môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov. Extrémne cvičenie môže viesť k závratom, bolestiam hlavy, dehydratácii a nízkym krvným tlakom. Počas dlhého časového obdobia môžete stratiť dostatok telesného tuku, ktorý narušuje prirodzené procesy vášho tela vrátane mesačného obdobia, ak ste žena. Takisto riskujete zranenie kolená alebo strata telesnej hmotnosti, najmä ak je nárast cvičenia sprevádzaný výraznou zmenou stravovacích návykov.
Emocionálne zmeny
Jedlo a cvičenie môžu mať vplyv na vašu náladu. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Obe potraviny a cvičenie môžu mať vplyv na vašu náladu. Vplyv môže byť pozitívny alebo negatívny, v závislosti od toho, aké drastické zmeny ste zaviedli. Ak ste sediaci a pravidelne konzumujete nezdravé potraviny, náhla zmena môže spôsobiť dobré i zlé vedľajšie účinky. Na jednej strane sa môžete cítiť viac uvoľnene a energicky, pretože cvičenie môže zlepšiť náladu a pomôcť vám bojovať proti stresu, podľa Národného detského úradu. Drasticky rezanie príjmu kalórií alebo uhľohydrátov vám však môže mať pocit nálady a na okraji, čo je dôvod, prečo je najlepšie nedrvať stravu.
Zmeny hmotnosti
Náhla zmena cvičenia a stravovacích návykov vám môže pomôcť vymaniť sa z plošiny na zníženie hmotnosti. Fotokredit: Dobre? edivy / iStock / Getty Images Náhla zmena cvičenia a stravovacích návykov vám môže pomôcť vymaniť sa z plošiny na zníženie hmotnosti. Podľa certifikovaného osobného trénera Davey Wavey môže zmena intenzity alebo dĺžky vášho tréningu znova spustiť úbytok hmotnosti. To isté sa môže stať, ak prejdete na inú aktivitu alebo sa pokúsite radikálnu zmenu stravovania, napríklad zníženie obsahu tuku, sacharidov alebo kalórií.
