Činka činka je cvičenie pre vaše horné telo. Ak chcete, aby sa lakte pohybovali za trupom, mali by ste cvičenie urobiť na lavičke. Činka činka bude pracovať predovšetkým svaly v hrudi a ramenách; ale bude mať určitý posilňujúci účinok aj na ostatné svaly v chrbte a pažích. Ak by ste chceli začleniť nejakú brušnú prácu, urobte cvičenie na stope stability.
pohyb
Vykonajte svoju činku lietať s dokonalou formou, aby ste zaistili, že pracujete správne svaly. Ležte lícom nahor na lavici. Držíte činky vo svojich rukách, roztiahnite ruky smerom k stropu. Ohnite mi mierne paže, dlaňami smerom k sebe. Držte mierne ohyb v náručí, ako ste oblúk ruky nadol, stláčanie lopatky dohromady. Znížte päste, kým nie sú tesne nad výškou hrudníka. Pretože sa ohyb vašej ruky nemení, päste by mali byť veľmi široké v najnižšom bode cvičenia. Pomaly sa vráťte do svojej východiskovej pozície. Vykonajte tri sady s 12 opakovaniami.
deltoid
Jedna z hlavných svalových skupín, ktoré pracovali v činky, sú vaše deltové svaly v ramenách. Vaše deltoidy začínajú na ramennej čepeli a kĺbová kosť sa natiahne cez rameno a pripevní sa k vašej kosti horného ramena. Týmito svalmi sa rozširujete, ohnite a otočte ruku. V každodennom živote používate svoje deltoidy, ktoré vám pomáhajú zdvihnúť veci. Činka činí prednú a strednú časť vašich deltových svalov, s určitým sekundárnym posilnením zadných deltoidov v zadnej časti ramien.
prsné svaly
Činka činí aj svaly v hrudníku. Obaja tvoji pektorári, malí a veľkí, pracujú tvrdo, keď robíte činky. Tvoje pektorály začínajú uprostred hrude a vybehnú smerom k ramenám a ramenám. Používate ich pri presúvaní ramena, aby ste niečo posunuli, alebo keď sa vrátite k poškriabaniu chrbta. Keď robíte činku letu, budete pracovať aj na vašich hrudných svaloch: väčší pectoralis major a menšie pectoralis minor.
Sekundárne svaly pracovali
Zatiaľ čo hlavné zameranie činky letieť je na hrudi a ramenách, tam je nejaké zapojenie svalov v náručí a späť. Vaše svalnaté svaly, medzi vašou chrbticou a ramenom, získate cvičenie z tohto cvičenia. Vaše serratusové predné svaly, ktoré spájajú vaše rebro s ramenom, nesú aj časť bremena činky. Nakoniec svaly vašej rotátorovej manžety spojené s ramenom a vaše bicepsové svaly v hornom ramene zbierajú nejaké tréningové benefity z činky letu.
