Trať a cross-country sú rôzne športy s veľmi rôznymi nárokmi na energiu a bežiacimi štýlmi. Zatiaľ čo trať zahŕňa vysoko intenzívne výbuchy rýchlosti v krátkom trvaní, cross-country vyžaduje efektívny beh po dlhú dobu s dobre naplánovanými snímačmi intenzity. Avšak Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie (NSCA) označuje tri princípy, aby sa stala lepším bežcom, ktorý môže byť aplikovaný na obe športy.
technika
Prvým princípom stať sa lepším bežcom je zvládnuť techniku, ktorú NSCA označuje ako primárnu metódu. Technika je najdôležitejším prvkom zvyšovania rýchlosti v trati a podporou maximálnej efektívnosti a bežnej ekonomiky v bežnom teréne. Technika sa mení s každým športom, ale obe zahŕňajú uvoľnené horné telo a tvár, otáčanie ramien od ramien a optimálna dĺžka kroku. Vyskúšajte a zvládnite techniku vášho športu, najmä keď začínate, pretože technické chyby sa ťažko upravujú neskôr.
Pomoc a odolnosť
Asistenčný tréning je technika, ktorá zahŕňa použitie gravitácie na podporu vyššej frekvencie krokov, zatiaľ čo tréning na odolnosť zahŕňa použitie gravitácie alebo rezistencie na rozvoj športovo-špecifickej sily. Obe techniky sa označujú ako sekundárne metódy. Školenie na pomoc sa viac vzťahuje na rýchlosť výbuchu požadovanú pre trať; príklad tejto techniky by bežal z kopca. Tréning odporu možno aplikovať na oba športy; príklady zahŕňajú spustenie do kopca alebo pripojenie k partnerovi vytiahnutému kapele.
Výcvik v energetických systémoch
Školenie o špecifických požiadavkách na vzdialenosť a intenzitu vášho športu sa označuje ako terciárny tréning. v neskorších štádiách vývoja je dôležité. Trať je predovšetkým anaeróbny šport. Školenie sa skladá z opakovaných záchvatov intenzívnych snáh s dostatkom odpočinku. Cezhraničný šport je aeróbny šport a tréningové intervaly môžu trvať od jednej minúty do niekoľkých hodín. Pravidlo špecificity hovorí, že výcvik je najefektívnejší, ak sa úzko zhoduje s metabolickými nárokmi vašej udalosti.
Silový tréning
Môžete sa stať lepším bežec tým, že trávite čas v telocvični. Môžete stavať silu, silu a vytrvalosť s efektívnym silovým tréningovým programom. Sledovať športovcov by sa mal sústrediť viac na silové a výkonové cvičenia, ako sú energetické čistiace prostriedky a únosy, zatiaľ čo bežci na bežkách by mali používať ľahšie závažia a viac opakovaní, aby pomohli vybudovať vytrvalosť. Nohy na nohy, predĺženie kolena, zvlnenie a zväčšenie tela môžu pomôcť pri budovaní svalov v nohách.
Výživa
Je ťažké vidieť zlepšenie výkonu bez zodpovedajúcich zlepšení výživy. Športovci majú zvýšenú potrebu celkových kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov, aby poskytli energiu a obnovili svalové tkanivo a glykogén po cvičení. Okrem toho je hydratácia nevyhnutná pre bunkovú funkciu a všeobecnú regeneráciu. Najmenej 1 pentil tekutiny je potrebný pre každú 1 libra hmotnosti strávenej po cvičení. Napokon, doplnky môžu byť efektívne doplnky stravy. Po každom cvičení konzumujte nápoj s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom sacharidov, ktorý pomôže s regeneráciou.
