Len robiť situps nebude vám rovný žalúdok. Brušné cviky neznižujú brušný tuk - len posilňujú svaly, ktoré sú skryté pod touto vrstvou tuku. Ak chcete získať ploché bruško, zamerať sa na zníženie tuku z celého tela, čo tiež zníži tuk z brucha, čo vedie k hladšiemu žalúdku.
Nedávajte sa na miestach
Cvičenie posilňovanie brucha môže byť súčasťou vašej rutinnej cvičenia, pokiaľ nepočítajte na to, aby ste znížili brušný tuk. Vaše abs sú súčasťou vášho jadra a silné jadro môže zbaviť bolesť dolných chrbtov, zmierniť každodenné aktivity a zlepšiť rovnováhu, držanie tela, stabilitu a atletický výkon. Okrem situps, zvážte robiť cvičenie brušnej na stabilizáciu lopty, kolena sa zdvihne v prístrojoch kapitánskej stoličky a bicykle drtí. Štúdia, ktorú si objednala americká rada o cvičení, určila, že tieto cvičenia najúčinnejšie zameriavajú váš abs.
Držte krok kardio
Ak chcete získať plochý žalúdok, kardiovaskulárne cvičenie je nevyhnutné na spálenie kalórií, aby ste eliminovali prebytok telesného tuku. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských zdrojov USA navrhuje 150 až 300 minút kardio za týždeň. Či už sa rozhodnete ísť jogging, plávanie alebo bicyklovanie, mali by ste byť schopní hovoriť, ale nebude spievať počas cvičenia. Ak ste časovo stratení, rozdeľte tréning do troch relácií počas celého dňa alebo zvýšte svoju intenzitu intenzívnym tempom, počas ktorého už nemôžete hovoriť. Posledná možnosť vám umožní znížiť trvanie tréningu na polovicu.
Zdvihnúť a stratiť
Ak zanedbáte tréning na odolnosť, môže to mať za následok stratu svalovej hmoty pri strate hmotnosti. Udržiavanie a zvyšovanie svalového tkaniva zvyšuje váš metabolizmus, pretože sval využíva viac energie na udržanie sa. Vykonávajte posilňovacie tréningy minimálne dva dni v týždni, ako to odporúča US DHHS. Posilňujú cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše ruky, nohy, chrbát, ramená, hrudník a boky. Toto je tiež miesto, kde vaše brušné cvičenia zapadnú dovnútra Osem až dvanásť opakovaní každého cvičenia a snažia sa dokončiť dve alebo tri sady.
Flat Belly Diet
Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, ak sa vaša strava skladá z nezdravých potravín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených a trans-tukov, cukru, cholesterolu a soli, váš brušný tuk sa nezmizne. Získajte svoje živiny zo zdravého cestovného, ako sú vegetariáni, chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovocie a celé zrná. Nahraďte nezdravé, vysokokalorické potraviny s nízkokalorickými a zdravšími predmetmi. Napríklad popcorn popíjaný namiesto čipov alebo ovocie namiesto cookies. Trvalo iba 500-kalóriový denný deficit, ktorý stratil 1 libru tuku týždenne, vrátane brušného tuku. Správne combo cvičení a stravy môže urobiť trik.
