Samotné srdce a pľúca fungujú v poriadku. Budú pokračovať v práci aj vtedy, keď sedíte alebo ležiete rovno na chrbte, aby ste sa usnuli. Avšak v priebehu času, rovnako ako zvyšok vášho tela, vaše srdce a pľúca prestane pracovať tak efektívne, ako kedysi. Zatiaľ čo strava má niečo spoločné s vecami, aeróbne cvičenie je kľúčom k tomu, aby sa zabezpečilo, že vaša krv stále čerpá, čo vám umožní žiť dlhý a zdravý život.
Dýchanie a čerpanie
Vaše kardiovaskulárne a dýchacie systémy vám poskytujú kyslík a živiny. Spoločne spolupracujú, zbavujú vaše telo oxidu uhličitého a iných toxických odpadových produktov. Vaše srdce, krvné cievy a krv tvoria váš kardiovaskulárny systém, ktorý je vo veľkej miere zodpovedný za prenos kyslíka cez vaše telo prietokom krvi. Vaše pľúca sú hlavnou zložkou vášho dýchacieho systému, ktorý je zodpovedný za to, aby ste sa uistili, že váš kardiovaskulárny systém má dobrú zásobu kyslíka, s ktorou môžete pracovať.
Stroj boja proti chorobám
Aeróbne cvičenie ako chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie zlepšuje funkciu tepien, znižuje zápal spôsobený chorobami a zvyšuje počet buniek, ktoré pomáhajú obnovovať tepny. Pravidelné cvičenie tiež pomáha zlepšovať hladinu cholesterolu a krvných tukov a môže zvýšiť vašu očakávanú dĺžku života znížením pravdepodobnosti výskytu mozgovej príhody, cukrovky typu 2 a niektorých foriem rakoviny, ako je rakovina prsníkov a hrubého čreva.
Starostlivosť o tvoju známku
Zlý kardiovaskulárny systém môže viesť k ochoreniam srdca a krvných ciev, čo môže viesť k infarktu. Aeróbne cvičenie zlepšuje funkciu srdca a pľúc tak, aby bolo k dispozícii dostatok kyslíka a čírych tepien, ktoré by mohli prenášať tento kyslík v krvnom obehu. To znamená, že riziko zníženia vysokého krvného tlaku alebo hypertenzie je znížené. Ďalšie účinky zahŕňajú pokles zlého cholesterolu a zvýšenie druhu dobrého cholesterolu, ktorý vám prináša úžitok.
Pravidelné ako hodiny
Ak chcete získať najlepšie pozitívne účinky a zdravotné prínosy z aeróbneho cvičenia, vykonajte pravidelnú miernu fyzickú aktivitu vo väčšine dní v týždni a zároveň zabezpečte, aby ste dodržiavali zdravú a vyváženú stravu. Americká škola športového lekárstva odporúča minimálne 30 až 60 minút stredne náročného cvičenia štyri alebo päťkrát týždenne. Môže to byť čokoľvek, od prudkého chôdze po jazdu na bicykli alebo triedy cvičenia trikrát týždenne. Pred vykonaním akejkoľvek strednej alebo ťažkej fyzickej aktivity sa poraďte so svojím lekárom.
