Celulitída je látka, ktorá sa zachyti v spojivovom tkanive nachádzajúcom sa pod kožou. V podstate sú to malé zhluky tukových buniek, ktoré dávajú pokožke hrubý, oranžovo-odlupujúci vzhľad. Hoci to nie je život ohrozujúce, jeho vzhľad na nohách môže spôsobiť, že človek cíti sebauvedomie. Ak chcete znížiť celulitídu, musíte sa s ňou zaobchádzať rovnakým spôsobom ako s normálnym tukom, pričom kladiete dôraz na nohy. Podľa Mayo kliniky, straty libier a posilnenie svalov v nohách, stehnách a zadku môže znížiť vzhľad potlačenej kože z celulitídy.
Krok 1
Znížte kalórie. Zníženie hmotnosti znižuje vzhľad celulitídy. Znížte príjem kalórií o 500 za deň a môžete stratiť libru za týždeň. Musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili jednu libru.
Krok 2
Jedzte zdravšie potraviny. Obmedzte rýchle občerstvenie, hlboké vyprážané potraviny, spracované potraviny a rafinované sacharidy, ktoré môžu produkovať tuky. Po diéte, ktorá pozostáva úplne z ovocia, zeleniny, chudého mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, fazule, orechov, semien a celých zŕn zníži celulitída.
Krok 3
Zvýšte príjem vody. Odstráňte vysokokalorické nápoje, ako je sóda, ovocná šťava, sladený čaj a alkohol z vašej stravy. Namiesto toho piť vodu, pretože nemá žiadne kalórie a pomôže udržať vás dobre hydratované. Inštitút medicíny odporúča, aby ženy pili približne 3,7 litra vody denne.
Krok 4
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie. Tento typ výcviku napája značný počet kalórií, čo môže pomôcť znížiť hmotnosť a znížiť celulitídu v nohách. Vyberte si kardio cvičenie, ktoré kladie dôraz na vaše nohy, ako je beh na kopci, lezenie v schodoch, stála jazda na bicykli, veslovanie a vodná aerobik. Vykonajte kardio trikrát týždenne v striedajúcich sa dňoch po dobu 45 až 60 minút.
Krok 5
Vykonávajte drepy. Squats sú zložené cvičenia, ktoré pracujú s vašimi štvorkolkami, svalmi svalov, hamstringmi a teľatami. Stojte s nohami približne od seba. Ohnite si kolená a choďte dole, kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou. Stojte späť a opakujte 10 až 12 krát. Pre väčší odpor držte činky vo vašich rukách.
Krok 6
Vykonajte výpady. Začnite spolu s nohami. Krok vpred s pravou nohou a prejdite do rozdeleného postoja. Ohýbajte kolená tak, aby vaše predné koleno bolo 90 stupňov a zadné koleno je tesne nad zemou. Stojte späť, postavte nohy späť a potiahnite ľavú nohu dopredu. Vyhnite sa a vráťte späť svoje nohy späť. Vykonajte 10 až 12 opakovaní. Môžete držať činky vo svojich rukách, aby ste zvýšili odolnosť.
Krok 7
Vykonajte posuvné cvičenia. Nájdite klzký povrch, ako je podlaha z tvrdého dreva alebo linolea. Umiestnite uterák na podlahu. Krok na uterák s pravou nohou a posuňte ju na svoju stranu pokiaľ možno. Posuňte ho späť, aby spĺňala vašu druhú nohu a opakujte 10 až 12 krát pred prepnutím strán. Posilnenie svalov nôh znižuje vzhľad celulitídy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- uterák
- činky
