Hlavné zložky jogy zahŕňajú pózy, tiež nazývané pozície a dýchanie. Hmotnosť tréningu zahŕňa zdvíhanie buď voľných závaží, ako sú činky, závaží na stroji alebo - rovnako ako v jogy --- vaša vlastná telesná hmotnosť. Môžete skombinovať čnosti jogových tečúcich postojov a pohybových svalov sochárskych pohybov. "Nerobte pocit, že by ste mali vylúčiť jednu alebo druhú," poznamenali zakladatelia internetovej stránky My Yoga Online.
výhody
Jóga a výcvik na váhe poskytujú trochu prekrývajúce sa výhody. Prínosy jogy pre zdravie zahŕňajú zvýšenú fyzickú kondíciu, zníženie stresu, chudnutie a zvládanie chronických stavov, ako sú bolesť, úzkosť, depresia a problémy so spánkom. Hmotnosť tréningu, poznámky na webových stránkach, výsledky v tonizovaných svaloch a celkové zlepšenie postavy, zvrátia stratu svalov súvisiacu s vekom, zvyšujú hustotu kosti, udržiavajú spoločnú flexibilitu a pomáhajú pri riadení hmotnosti.
nákupný
Najnovšie vládne pokyny vyzývajú na dva dni silového tréningu pre optimálnu starostlivosť o zdravie a hmotnosť, konštatuje lekárka a odborník na výživu Dr. Melina Jampolis, ktorá píše pre CNNHealth.com. Ak sa budete riadiť týmito pokynmi, ale budete premýšľať nad prepnutím na výkon jogy, budete môcť replikovať aj váhovú súčasť výcviku na váhe v cvičení jogy, keď sa budete pohybovať vo svojich končatinách a budete držať jogu. Jóga tiež ponúka komfortnú, stresovú zložku, poznamenáva. Menej energické kurzy jogy nemusia predstavovať hrozbu pre svalový tonus získaný na váhy alebo voľné záťaže, ale najlepšou možnosťou môže byť "zahrnúť aj jogu a silový tréning vo vašom pravidelnom cvičebnom programe," píše sa.
druhy
Môžete absolvovať buď tréning jogy alebo váh, alebo oboje počas tréningového týždňa, alebo dokonca "jóga s váhami", ktorá spája disciplíny. V triede jóga s váhami použijete hmotnosť 1, 3 alebo 5 libier na roztiahnutie svalov, uvoľnenie napätia a zapnutie svalov v hlbokom jadre, podľa Jampolis.
účinky
Aj posilňovanie jogy, ako aj posilňovanie hmotnosti sú dôležité pre boj s úbytkom svalov, ktoré začínajú v trinástich rokoch a pokračuje v rýchlosti asi 3 percenta za desaťročie, tvrdí Jampolis. Pokyny federálnej fyzickej aktivity odporúčajú stretnutie, rovnováhu a postupy súvisiace so stabilitou, ako je joga, okrem silového tréningu a kardiovaskulárneho cvičenia pre ľudí starších ako 65 rokov.
Časový rámec
Zapojte sa do posilňovania s činkami na 20 minút, dvakrát týždenne, odporúčajú centrá pre kontrolu chorôb v usmerneniach o fyzickej aktivite. Striedajte s postupmi jogy 30 minút, štyrikrát týždenne.
mylné
Niektorí cvičiari sa obávajú, že výcvik na váhe môže viesť k tuhým, stuhnutým kostiam a svalom, čím sa aktivita stáva kontraproduktívnou pre jogu a núti ich vybrať si medzi sebou. Zatiaľ čo v niektorých prípadoch môže príprava na váhu skrátiť svaly a vytvoriť tuhosť, fitness alebo osobný tréner by mal byť schopný vás sprevádzať do konzistentného výcvikového programu, ktorý dopĺňa jogu; obidva programy musia byť vyvážené, aby sa predišlo chýbajúcim dňom, ktoré vedú k hrdosti a riziku nadmernej únavy z preháňania, píšte zakladateľov webovej stránky My Yoga Online.
Odborný názor
Inštruktorka jógy Lorna Bell, ktorá píše v časopise Yoga Journal, spozoruje, že najprv prekvapila "intenzívna duševná časť na posilňovanie hmotnosti", ktorá ako jóga si vyžaduje, aby ste čelili vnútornej lenosti a tlačili sa na hranice. Obe disciplíny používajú vizuálne zameranie na koncentráciu a vyžadujú rovnováhu, silu a dodržiavanie prísnej formy. "Takže tieto zdanlivo protirečivé aktivity, posilňovanie a jóga sa navzájom dopĺňajú," uviedla a poznamenala, že ich zjednotila do rutiny zahŕňajúcej jogové protiúdery po posilnení svalovej skupiny.
