Lipoproteín s nízkou hustotou alebo LDL transportuje cholesterol z pečene a dodáva ho do tkanív, ktoré ho potrebujú. Avšak, ak cholesterol nie je potrebný, potom LDL cirkuluje vo vašom krvnom riečisku. Na zdravotné účely by ste mali udržiavať hladinu LDL cholesterolu v určitom rozsahu. LDL z 111 nie je zlá, ale nie je ani optimálna. Zníženie LDL môže byť tak jednoduché ako zmena niektorých jednoduchých stravovacích návykov a aktivít.
Normy LDL
Cholesterol sa meria v miligramoch na deciliter krvi. Keď dostanete hodnotu 111 pre LDL cholesterol, znamená to, že je 111 miligramov LDL cholesterolu na deciliter krvi alebo mg / dl. Ideálny rozsah LDL je menej ako 100 mg / dl. Avšak čokoľvek medzi 100 až 129 mg / dl je stále považované za správne. Keď začne LDL presiahnuť 160 mg / dl, je označená ako vysoká.
význam
LDL cholesterol môže prispieť k tvorbe arteriálnych zrazenín alebo ateroskleróze. Keď sa začne ateroskleróza, poškodenie arteriálnej steny vyvoláva reakciu bielych krviniek na scénu. Kongregácia umožňuje oxidovať LDL cholesterol tak, aby sa na tieto bunky držal aj. V snahe neutralizovať oxidovaný LDL, makrofágy, iný typ bielych krviniek, pohlcuje častice LDL, ale ak je prítomná nadmerná dávka LDL, makrofágy a LDL cholesterol sa zmenia na léziu "mastného pruhu". Táto lézia je škodlivá a chráni telo od nej. Vaša krv začína tvoriť koaguláciu, ktorá má obsahovať mastnú pruh, ktorá sa stáva krvnou zrazeninou. Ak táto krvná zrazenina blokuje krvný tok tepny do srdca alebo mozgu, môžete trpieť infarktom alebo mozgovou príhodou. Ak sa krvná zrazenina uvoľní, môže prechádzať cez žily a vyústiť do embólie, srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody.
diéta
LDL s koncentráciou 111 mg / dl nie je taká vysoká, že ju nemožno ovládať zmenou životného štýlu. Zmena stravy, ktorá znižuje príjem nasýtených tukov a cholesterolu, môže pomôcť znížiť hladinu LDL. Obmedzte príjem nasýtených tukov na maximálne 7 percent kalórií a obmedzte svoj cholesterol na 200 mg alebo menej každý deň. Môžete tiež zvážiť zvýšenie príjmu vlákien, čo môže znížiť aj LDL.
Cvičenie a strata hmotnosti
Pravidelná fyzická aktivita a zníženie váhy sú dva ďalšie kroky, ktoré je potrebné urobiť na zníženie hladín LDL. Pokúste sa získať 30 minút aeróbnej fyzickej aktivity každý deň. Môžete zvážiť zvýšenie tejto sumy, ak máte nadváhu na stratu. Nadváha alebo obezita môže spôsobiť zvýšenie cholesterolu. Strata len niekoľko libier môže pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu.
