Stroje s naskladanými hmotnosťami majú integrovaný balík hmotnosti, ktorý poskytuje odpor pre cvičenie. vyberte požadovaný odpor posunutím voliča v stohu. Hydraulické cvičebné zariadenie nemá žiadny zdroj vonkajšieho odporu - hydraulické valce vytvárajú odpor, keď zatlačíte na páky stroja. Hoci hydraulické stroje majú určité výhody, chýbajú niektoré dôležité komponenty potrebné na zlepšenie vašej sily a kondície.
Stohovaná váha
Stroje s hmotnostnými stohmi sú bežnejšie ako hydraulické stroje a nachádzajú sa prakticky vo všetkých obchodných telocvičniach a fitnescentrách. Tieto stroje majú stoh platobných dosiek, ktoré sa pomocou káblov spájajú s ramenom alebo nohami. Posuňte kolík voliča hmotnosti pod štítok označený zvoleným odporom. V závislosti od stroja a výrobcu sa hmotnostné štítky nachádzajú v prírastkoch 5, 10, 15 alebo 20 libier.
Hydraulický stroj
Stroj na hydraulické váhy nemá vonkajší odpor a nemôžete si vybrať odpor. Pri stláčaní alebo ťahaní proti ramenom alebo nožným pákom hydraulické valce poskytujú odpor voči odporu. Čím ťažšie a rýchlejšie tlačíte, tým väčší odpor vytvoríte. Môžete však tlačiť len tak ťažko alebo tak rýchlo, čo obmedzuje množstvo odporu. Na štandardnom hydraulickom vákuovom stroji nepoznáte váhu v librách, ktorú zdvihnete pri akomkoľvek cvičení.
nákupný
Hydraulické stroje majú tú výhodu, že môžu vykonávať dve cvičenia na jednom stroji. Stroje s naskladanými hmotnosťami umožňujú len sústredné sťahovanie svalov, čo je pri skrátení svalov proti sile; ako je napríklad curling činka a pracovné bicepsové svaly. Na stroji s hydraulickým ramenom zakrúte kľučky, aby ste pracovali s bicepsom. Namiesto toho, aby ste znížili hmotnosť, keď ste uncurl, musíte tlačiť rukoväte dole; tento pohyb funguje triceps. Na bicepsovom stroji s hmotnostným stĺpom sa uncurling nazýva excentrickým kontrakciou a vaše bicepsy musia pracovať na pomalom znižovaní hmotnosti proti gravitácii.
Excentrické kontrakcie
Hydraulické stroje neposkytujú excentrické kontrakcie, čo je fáza spúšťania cvičenia. Hoci mnoho pretekárov zanedbáva túto fázu, je dôležitou súčasťou silového tréningu. Starší jedinci, ktorí vykonávali len negatívne alebo excentrické kontrakcie, zlepšili svoju silu a rovnováhu a znížili riziko pádu viac ako tí, ktorí sa zúčastnili tradičného silového tréningu, výskum zverejnený v roku 2003 v "Journal of Gerontology". Počas excentrickej alebo zníženej fázy cvičenia môžete použiť väčšiu váhu, ako môžete počas koncentrickej alebo zdvíhacej fázy cvičenia. Zdvíhacie zariadenia, ktoré používajú výhradne excentrické kontrakcie na trénovanie, tiež vylepšujú jednorazové sústredné zdvíhanie pre ten istý sval, čo dokazuje význam excentrickej kontrakcie na zlepšenie vašej sily a svalovej hmoty. Hmotnostné stroje s hromadnou hmotnosťou poskytujú výstredné svalové kontrakcie; hydraulické stroje nie.
