Zatiaľ čo mliečna bodliak je doplnkový a alternatívny liek, ktorý sa používa už tisíce rokov, pravdepodobne neprinesie veľké množstvo chudnutia. Ak chcete schudnúť, každý deň musíte spáliť viac kalórií, než budete jesť. Výskum je stále veľmi predbežný, pokiaľ ide o použitie bodliaka - a jeho účinnej látky silymarín - na úbytok hmotnosti. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako pridáte tento doplnok do svojej každodennej rutiny, pretože to nemusí byť pre každého bezpečné.
Mliečna bodliak a chudnutie
Silymarín má potenciál pomôcť s reguláciou krvného cukru a to je hlavným predmetom mnohých štúdií, ktoré skúmajú potenciálne prínosy mliečneho bodliaka. Jedna z takýchto štúdií, publikovaná v časopise Journal of Medicinal Food v júli 2007, zistila, že silymarín používal okrem glibenklamidu na liečbu cukrovky aj kontrolu krvného cukru. To tiež pomohlo ľuďom schudnúť a znížiť ich index telesnej hmotnosti počas 120-dňovej štúdie, v porovnaní s použitím tohto lieku samotného alebo s placebom. Niektorí ľudia zistili, že mliečne bodliaky majú laxatívny účinok, ktorý môže spôsobiť stratu hmotnosti, ale pravdepodobne nespôsobí stratu tuku. Niekedy sa tiež používa mliečie bodliak, aby pomohol zvýšiť chuť ľudí s nízkou chuťou do jedla, takže existuje šanca, že používanie mliečneho bodliaka by mohlo sťažiť stratu hmotnosti, ak má tento účinok na vás.
Riadenie krvného cukru a chudnutie
Silymarín môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi podľa štúdie na zvieratách zverejnenej v časopise Journal of Semnan Medical Sciences University, Koomesh v roku 2009. Diéty, ktoré pomáhajú udržiavať stálejšie hladiny cukru v krvi, môžu pomôcť pri strate hmotnosti, čo môže byť súčasťou dôvodu doplnok, ktorý potenciálne pomáha pri kontrole krvného cukru, je podporovaný na účely chudnutia.
Vystrihovanie vysoko glykemických potravín môže byť lepším prístupom k úbytku hmotnosti ako pri použití doplnkov. Prehľad publikovaný v knižnici Cochrane v júli 2007 poznamenal, že diéty s nízkym glykemickým indexom môžu pomôcť ľuďom so zníženou telesnou hmotnosťou v porovnaní s diétami s nízkym obsahom tukov. Glykemický index je mierou, ako určitá potravina ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť výskytu krvného cukru. Potraviny s nízkym obsahom sacharidov, potraviny, ktoré sú menej spracované, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, potraviny, ktoré nie sú veľmi varené, potraviny obsahujúce bielkoviny a tuky a kyslé potraviny patria medzi tie, ktoré sú pravdepodobne nižšie na glykemickom indexe.
Potenciálne kontraindikácie a vedľajšie účinky
Niektorí ľudia, ktorí používajú doplnky mliečneho bodliaka, majú vedľajšie účinky, ako je trávenie, nadúvanie, plyn alebo hnačka. Doplnky mliečneho bodliaka môžu tiež spôsobiť alergické reakcie u ľudí, ktorí sú alergickí na ambróziu alebo na iné rastliny v tej istej rodine. Ľudia, ktorí majú cukrovku, tí, ktorí majú hormonálne citlivé stavy a tí, ktorí užívajú statíny, estrogén, lieky proti úzkosti, lieky proti rakovine, riedidlá krvi, antipsychotiká, záchvaty alebo alergické lieky by sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako použijú mliečnu bodliacu.
Zrozumiteľné spôsoby, ako zlepšiť chudnutie
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je sledovať vyváženú, zníženú kalóriovú stravu, ktorá obsahuje zmes ovocia, zeleniny, celých zŕn, zdravých tukov a chudých bielkovín - a zvýšiť množstvo fyzickej aktivity, ktorú dostanete každý deň. Potraviny s vysokým obsahom vody, vlákniny alebo bielkovín majú tendenciu byť viac náplňou ako vysoko spracované potraviny. Zameranie sa na stravovanie týchto potravín s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom bielkovín môže uľahčiť držanie denných kalórií. Účasť na kombinácii odporového tréningu a kardiovaskulárneho cvičenia vám pomôže spáliť viac kalórií a udržať si chudobnú svalovú hmotu, pričom zároveň strácate váhu.
