Slabý obeh v oblasti ramien a nôh je bežný problém, ktorý môže byť spôsobený rôznymi stavmi, vrátane aterosklerózy, Raynaudovej choroby alebo jednoducho vysokého krvného tlaku. Dokonca aj zlý postoj môže negatívne ovplyvniť váš obeh. Zmenou vašich zvykov a životného štýlu môžete znížiť necitlivosť, mravčenie, zmeny kože a bolesť spojenú so zlým obehom vo vašich končatinách.
Krok 1
Postavte sa rovno. Dr. Ben Kim hovorí, že sting môže spôsobiť zaoblené ramená, ktoré stláčajú priestor medzi kĺbovou kosťou a prvým rebrom, kde sú umiestnené hlavné krvné cievy, ktoré prenášajú krvný obeh do vašich rúk. Zamerajte sa na udržiavanie uší, ramien a bokov v rovnováhe po celý deň, čo bude udržiavať chrbát rovno a udržiavať krvné cievy otvorené. Doktor Kim tiež odporúča, aby sa na chrbte natiahol s vankúšikmi, ktoré sa nachádzajú pod strednou a hornou chrbticou, čo môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa zhoršilo krčenie.
Krok 2
Cvičte pravidelne. Zdravší zajtra odporúča miernu až vysokú intenzitu kardiovaskulárneho cvičenia na zlepšenie obehu v celom tele. Cvičenie ovládané nohami, ako je cyklistika alebo jogging, môže umožniť silnejší prietok krvi do nohy. Cvičenie môže tiež pomôcť pri strate nadváhy okolo končatín, najmä nohy, ktoré môžu brániť obehu. Ak pracujete v práci, ktorá vyžaduje, aby ste sedeli niekoľko hodín naraz, vstúpte a presuňte svoje ruky, ruky, nohy a nohy na niekoľko minút každú hodinu, aby ste udržali správnu krv.
Krok 3
Nadvihnite nohy nad srdce. Ležajte na chrbte a položte dva alebo tri vankúše pod nohy, aby ste zmiernili bolesť a znecitlivenie zo zlého obehu. Ak je to možné, urobte to dvakrát alebo trikrát denne. Zvýšenie nohy umožňuje, aby vaše telo vypustilo akékoľvek tekutiny naspäť späť do tela a vaše srdce môže ľahšie cirkulovať krv z vašich nohy, pretože už nemusí pracovať proti gravitácii. Spánok s nohami zvýšený môže ďalej zlepšiť obeh.
Krok 4
Používajte kompresné pančuchy. Airhealth.org zistil, že cestujúci v leteckej doprave nevyvíjali krvné zrazeniny, keď nosili kompresnú hadicu. Tento špeciálny typ skladovania poskytuje väčšinu kompresie na členku a nižšiu kompresiu vyššiu na nohe. Tieto pančuchy pracujú tým, že priemer žíl je menší a zvyšuje rýchlosť toku krvi, čím udržuje tekutiny v obehu cez nohy.
Tipy
- Konzumujte potraviny obsahujúce kajenskú papriku alebo konzumujte korenie vo forme kapsúl ako doplnok. Cayenne vytvára teplo v tele a môže zlepšiť tok krvi podľa organickej výživy. Striedajte medzi teplou a studenou vodou v sprchách každý deň. To spôsobuje, že prietok krvi sa strieda medzi vašou pokožkou a vnútornými orgánmi, čo môže zlepšiť cirkuláciu v priebehu času.
varovanie
- Ak fajčíte, ukončite. Fajčenie zužuje tepny a môže zhoršiť stavy, ako je ateroskleróza a Raynaudova choroba, ktoré môžu zabrániť správnemu prietoku krvi.
