Naše zásoby ľudského rastového hormónu, alebo HGH, klesajú s vekom. Táto strata je spojená s niektorými znakmi starnutia, ako je pomalší metabolizmus, menej svalov a viac tuku. Webová stránka Yoga U naznačuje, že joga môže pomôcť bojovať proti účinkom nižších hladín HGH, ale len ak použijete intervalové tréningové techniky na vašu prax jogy alebo ju kombinujete s intenzívnymi výbuchy tradičnejších foriem cvičenia.
HGH, somatopauza a jóga
Vaša hypofýza produkuje HGH a vylučuje ju do krvného obehu po cvičení, v reakcii na stres a počas spánku. Zvyčajne produkujete väčšinu z nich počas noci. Skupiny, ktoré sa primárne zaoberajú poklesom HGH, sú muži a ženy staršie ako 45 rokov. Pravdepodobne ste počuli o menopauze, ale je tu aj "somatopauza", ktorá postihuje mužov i ženy. Ide o takzvané "šírenie v strednom veku" spôsobené poklesom hladín rastového hormónu (GH). Cvičenie je najlepší spôsob, ako zvýšiť pokles hladín HGH a jóga má tú výhodu, že znižuje úroveň stresu a poskytuje predstavy, ktoré používajú kombinované svalové skupiny. Toto použitie svalov je dôležitým faktorom pri prírodnej produkcii HGH.
Intenzívna jóga
Ak chcete použiť jogu na zvýšenie hladiny HGH, musíte ju praktizovať intenzívne, aby ste sa dostali z dychu a používali svoje "super rýchle" svalové vlákna podľa Yoga U. Intervalové tréningové techniky, ktoré striedajú zvyšok s intenzívnou aktivitou, pomáhajú hladinám HGH , Môžete to použiť v cvičení jogy striedaním 20-minútovej série pomalých stresujúcich úloh, ako je Apanasana, Cobblerova póza a Savasana s niekoľkými Surya Namaskar, alebo slnko pozdravmi, napríklad. Ako alternatíva k rýchlej Surya Namaskar, skok z dopredného ohybu predstavuje Uttanasana do Chaturanga pózu a odtiaľ k Pesu smerom dole a späť k Uttanasana pre rutinnú podporu jogy. Možno budete musieť vybudovať intenzívnu časť svojej rutiny, ale snažte sa to robiť dostatočne rýchlo, aby ste sa dostali z dychu. Ako budete postupovať, budete môcť zvýšiť čas strávený v intenzívnych intervaloch.
Jóga plus anaeróbne cvičenie
Alternatívne, Yoga U naznačuje, že alternujete uvoľnenú prax jogy, ktorá kladie dôraz na strečing predstavuje s krátkymi výbuchmi cyklovania alebo šprintovania pre pozitívny vplyv na vaše hladiny HGH. Zvyčajne tieto výbuchy trvajú menej ako 20 minút. Napríklad, ak máte bicykel na cvičenie, zahrejte na tri minúty a potom pedal tak rýchlo, ako môžete na 30 sekúnd. Vráťte sa na mierne tempo po dobu 90 sekúnd, potom zopakujte intenzívne obdobie pedálovania a zotavenia asi sedemkrát.
Zdravotné upozornenie: Keep It Natural
Doplnky HGH sú široko inzerované. Boj proti účinkom zníženej produkcie HGH prirodzenými spôsobmi, ako je jóga a anaeróbne cvičenie, je uprednostňovanou možnosťou a je menej pravdepodobné, že vám prinesie problémy v dlhodobom horizonte, ako upozorňuje Harvard Health newsletter "Rastový hormón, športový výkon a starnutie" , V skutočnosti sa uvádza, že štúdie ukazujú, že používanie doplnkov na nahradenie iných hormónov, ktoré s vekom klesajú, ako je estrogén a testosterón, spôsobujú väčšiu škodu ako dobro.
