Total Gym XLS je americký ekvivalent Total Gym XLi. Obidva stroje sú vyrobené spoločnosťou Total Gym, domácej telocvične schválenej Chuckom Norrisom. Spoločnosť Total Gym XLi má všetky príslušenstvo, ktoré tvoria kompletnú posilňovaciu techniku, vrátane plošiny na squat, príchytky krídla, ponorných tyčí a systému kladiek. To znamená, že každé cvičenie Total Gym je možné na XLi. Cvičenie na celé telo trvá dva až tri dni v týždni, ktoré pozostávajú z cvikov, ktoré zasiahnu každú hlavnú svalovú skupinu vrátane nohy, hrudníka, chrbta, bicepsu, tricepsu a delty.
drepy
Total Gym XLi je jedným z mála celkových telocvične s vylepšenou squatovou platformou. Platforma squat poskytuje robustné miesto, aby ste si položili nohy na lavičke, aby ste robili drepy. Toto cvičenie funguje na nohách. Ak chcete urobiť squat, ležte lícom na lavičke s nohami na šírku na platforme. Ohýbajte kolená do squatu, až kým kolena nerobia 90 stupňov, potom zatlačte nohy rovno.
Paralelné držanie hrudníka
Cvičenie v paralelnom držaní hrudníka sa zameriava na hrudník, ramená a triceps. Triceps pracuje silnejšie ako pri štandardnom hrudnom lise s vyvýšeninami. Ak chcete vykonať paralelný grip hrudný stlačte na Total Gym XLi, posaďte sa na lavicu obrátenú smerom od stojanu a držte rukoväte. Ohnite si lakte do uhlov 90 stupňov a priblížte si lakte do strán tak, aby vaše dlaždice stáli proti sebe a vaše predlaktia boli rovnobežné s lavicou. Potom roztiahnite ruky priamo dopredu a potom ich ohnite späť do východiskovej polohy.
Nízka križovatka Lat Row
Nízka krížová latka sa zameriava na chrbát a biceps. Káble sa počas tohto cvičenia prelínajú a dávajú mu svoje meno. Vaše ruky sú nízke smerom k lavičke, čo rozlišuje cvičenie od vysokého radu. Ak chcete urobiť toto cvičenie, sedieť na lavičke smerom k stojacej a držať kľučky s rukami rovno a káble krížil. Potom ohnite lakte a odtiahnite ich späť po stranách. Narovnajte ruky na dokončenie jedného nízkeho krížového latového radu.
Zvýšenie ramena cez krk
Rameno priečneho trupu zväčšuje cieľovú hodnotu jedného deltaidu naraz. Ramená, ktorú prácu vykonávate, pretína vaše telo, aby ste uchopili držadlo na opačnej strane lavice, a preto sa cvik nazýva zvýšenie ramena ramena. Ak chcete vykonať správne vybočenie ramena cez rameno, stlačte lavicu smerom k zvislej polohe. Uchopte rukoväť na ľavej strane pravou rukou priamo cez prednú časť tela dlaňou smerom dole. Potom zdvihnite ruku hore a von vpravo nad úrovňou ramien a otočte dlaň tvárou v tvár od teba. Vráťte ruku späť do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie ľavou rukou.
stúpanie
Výška sklonu na lavici určuje výsledky, ktoré získate pri používaní stroja. Cvičenie na nízkych stúpaní vám znižuje vaše telo. Cvičenie s vysokým sklonom vytvára a vytesáva svaly. Nastavte sklon vytiahnutím zaisťovacieho kolíka zo zvislej polohy a posúvaním lavice nahor alebo nadol na inú výšku.
