Achilová šľacha spája vaše teľacie svaly s najväčšou kosťou v nohe, čo vám umožňuje chodiť, behať a prispôsobiť svoju základňu podľa povrchu, na ktorom ste. Vytiahnutá alebo natiahnutá Achilová šľacha môže spôsobiť problémy vo vašich nohách a chrbtici, pretože vaše telo kompenzuje dysfunkčnú dolnú časť nohy. Takéto zmeny môžu spôsobiť bolesť okolo krku, dolnej časti chrbta, bokov a kolená. Chráňte svoju Achilovu šľachu tým, že robíte lýtkové strečing a posilňovacie cvičenia.
prevencia
Začlenenie výcvikov na odolnosť, strečing a skákanie cvičenia do týždenného cvičenia rutiny môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa Achilovej šľachy napájali. Vykonávanie činky teľa vychádza s plesom vašich nôh na okraji kroku pre tri až štyri série šiestich až dvanástich opakovaní s použitím strednej až ťažkej váhy posilní vašu Achilovu šľachu. Vrátane skokanských zdvihákov alebo skokanských skokov zvyšuje schopnosť šľachy rýchlo sa rozťahovať a potom sa rýchlo uzavrie, pripravuje šľachu, aby reagovala na každodenné sily vyvíjané na členkoch. Nakoniec by ste mali vždy natiahnuť teľatá a členky na konci trénovania nohy a vaše aeróbne cvičenia, čím sa zvýši pružnosť šľachy, aby sa znížilo riziko zranenia.
Počiatočná liečba
Ihneď po tom, čo vytiahnete alebo roztiahnete Achilovu šľachu, mali by ste zastaviť to, čo robíte. Aplikácia ľadového balíčka na šľachu zníži opuch, bolesť a zápal, čo znižuje vplyv poranenia na okolité zdravé tkanivá. Počas nasledujúcich dvoch dní používajte balík ľadu 10 minút trikrát denne. Potom použite horúce balenie na zranenie 10 minút trikrát denne počas dvoch dní. Ak váš členka naozaj bolí, zvážte užívanie nesteroidného protizápalového lieku, akým je aspirín, na ďalšie zníženie bolesti a opuchu. Zostávajte čo najviac na členku tým, že minimalizujete čas, ktorý strávite alebo stúpate. Ak vaša šľacha bude naďalej zranená, poraďte sa s fyzickým terapeutom o pokročilú starostlivosť.
preťahovanie
Akonáhle sa bolesť a zápal výrazne znížia, je potrebné vykonať pohybové cvičenia. Ak uvidíte fyzického terapeuta, mali by ste robiť svoje úseky pod vedením svojho terapeuta. Aplikujte tepelnú sadu na zranenú Achilovu šľachu 10 minút pred natiahnutím, zvyšujte obeh a znižujte bolesť počas úsekov. Stretnite postihnutého členku pomaly, pomocou svojej zdravé nohy a ramenami upravte množstvo telesnej hmotnosti, ktorú aplikujete na úsek. Uhlové úseky sú držané na štyri opakovania od 15 do 30 sekúnd.
posilnenie
Achilová šľacha je nepriamo posilnená, keď robíte drepy, lunges a deadlifts. Calf zdvihne, ale použije najväčšie množstvo sily proti lýtkam svalov, čím priamo posilňuje Achilovu šľachu. Toto cvičenie sa môže uskutočniť na okraji veľkej platne, stupňa alebo na tele. Najprv začnite s vašou telesnou hmotnosťou a prácu oboch teliat naraz. Potom pracujte s jedným lýtkom naraz, s postupne ťažšími činkami. Striedajte smer, ktorým smerujete prsty na prsty pre každú sadu, aby ste zmenili smer sily a posilnili svoju obnovu Achilovej šľachy.
