Fajčenie môže poškodiť pľúca a ovplyvniť kapacitu pľúc, čo sťažuje dýchanie. Pľúca obsahujú malé vzduchové vaky nazývané alveoly, kde sa podľa Clevelandskej kliniky prenáša kyslík z inhalovaného vzduchu do krvi. Keď sú tieto vzduchové vrecká poškodené fajčením, pľúca a srdce musia tvrdo pracovať na užívaní kyslíka, čo môže viesť k nedostatku dychu, hovorí Norman Edelman, MD, vedúci lekár pre American Lung Association. Existujú však spôsoby, ako pomôcť uzdraviť pľúca a zvýšiť kapacitu pľúc po fajčení.
kroky
Krok 1
Do kardiovaskulárneho cvičenia. Beh, rýchlostná prechádzka, jazda na bicykli alebo tréning na posilňovacej výbave, ako napríklad schodišťa alebo veslovanie, niekoľkokrát týždenne. "Aerobic cvičenie je najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste uzdravili pľúca po tom, čo ste prestali fajčiť," hovorí Edelman. Pohyb veľkých svalov tela zvyšuje potrebu kyslíka a rozširuje schopnosť pľúc absorbovať viac vzduchu. To pomôže udržať dýchací systém silný a môže nakoniec zvýšiť kapacitu pľúc, podľa Edelmana.
Krok 2
Pridajte plávanie do vášho tréningového mixu. Kúpanie využíva viac svalov a vyžaduje väčšiu kapacitu pľúc než akýkoľvek iný typ kardiovaskulárneho cvičenia, tvrdí Alice Burronová, fyziológka cvičenia v Cheyenne, Wyoming a hovorca Americkej rady pre cvičenie. "Pľúcna kapacita plavcov v špičke môže byť trikrát vyššia ako priemerná osoba," poznamenáva Burron. Snažte sa plávať aspoň raz za týždeň, aby si pľúca dobre pracovali, odporúča Burron.
Krok 3
Jedzte jablká. V britskej štúdii s 2500 mužmi publikovanou v časopise "Thorax" bola pravidelná konzumácia jabĺk spojená so zvýšenou kapacitou pľúc. Muži, ktorí jedli päť alebo viac jabĺk týždenne, mali najväčšiu kapacitu pľúc. Edelmen hovorí, že ďalšie štúdie naznačujú, že jablká môžu znížiť riziko rakoviny pľúc a zlepšiť vašu odolnosť voči infekciám dýchacích ciest.
Krok 4
Skúste jogu. Zamerané dýchanie potrebné na cvičenie jogy môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc. Jóga cvičí bránicové svaly, ktoré expandujú pľúca počas dýchania a umožňujú vdýchnutie vzduchu do pľúc. "Viac vzduchu v pľúcach môže nakoniec napnúť pľúca a zvýšiť kapacitu pľúc," hovorí Burron. Ak jogu nie je váš šálka čaju, Burron dodáva, že jednoducho dýchanie cvičenie môže tiež zlepšiť zdravie vášho dýchacieho systému a môže zvýšiť kapacitu pľúc.
Krok 5
Zoberte si hudobný vietor. Prehrávanie vetra alebo mosadzného nástroja je dobrý spôsob, ako cvičiť pľúca, čo môže zlepšiť kapacitu pľúc, hovorí Edelman. Najlepšie hudobné nástroje na zvýšenie kapacity pľúc? Edelman odporúča klarinet, flautu, hoboj, tubu, trúbku alebo trombón. Spievanie môže byť tiež užitočné.
Krok 6
Buď trpezlivý. Zvýšenie kapacity pľúc po fajčení si vyžaduje čas. Edelman hovorí, že sa nestane cez noc bez ohľadu na to, čo robíte. Podľa American Lung Association trvá dva týždne až tri mesiace, kým sa funkcia pľúc začne zlepšovať po tom, čo sa prestane fajčiť, a až deväť mesiacov, kým sa zníži dýchavičnosť. Pravidelné cvičenie, zdravej výživy a pokračujúce odvykanie od fajčenia pomôže zlepšiť zdravie pľúc a zvýši kapacitu pľúc v priebehu času.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Cvičenie oblečenie
- Plavky
- Podložka na YOGU
- jablká
- Členstvo v telocvični (voliteľné)
- Požičovňa bicyklov (voliteľné)
Tipy
- Aby ste udržali svoje pľúca zdravé, držte sa mimo prostredia s dymom. "Dýchanie pasívneho dymu poškodzuje vzduchové vrecká v pľúcach, čím zvyšuje riziko ochorení pľúc a znižuje pľúcne kapacity," hovorí Edelman. Cvičenie vám môže pomôcť odolať nutkanie znovu začať fajčiť, okrem toho, že pomôžete zvýšiť kapacitu pľúc. Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelné aeróbne cvičenia znižujú túžbu po nikotíne, hovorí Edelman. Cvičenie tiež pomôže zastaviť prírastok hmotnosti po prestávke fajčenia.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s náročným cvičebným programom, najmä ak ste boli dlhodobo fajčiar. Chudobná funkcia pľúc v dôsledku fajčenia prenáša viac záťaže cvičením do srdca, podľa Clevelandskej kliniky. Mohlo by to viesť k zlyhaniu srdca. Ak máte chrapľavosť, časté kašeľ alebo dýchavičnosť, je dôležité, aby sa váš lekár prehliadol na rakovinu pľúc a emfyzém, upozornil Edelman. Oneskorená diagnóza jednej z týchto ochorení môže negatívne ovplyvniť úspešnosť liečby.
