Bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť pri diétnych zmenách, najmä ak začnete strácať váhu pri rezaní kalórií - alebo sacharidov. Avšak bezpečná strata hmotnosti by nemala mať za následok nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy. Ak pocítite bolesti hlavy pri sledovaní nízkokalorickej diéty, uistite sa, že pijete veľa vody a strácate váhu bezpečným tempom.
Nízky obsah cukru v krvi a bolesti hlavy
Nechajte znížiť hladinu cukru v krvi pri nízkych kalóriách - často obsahuje 1000 až 1200 kalórií denne pre ženy a 1200 až 1600 kalórií denne pre mužov - môže viesť k bolestiam hlavy. Nízka hladina cukru v krvi, ku ktorému dochádza vtedy, keď je vo vašom krvnom obehu príliš málo glukózy, sa môže vyskytnúť, ak preskočíte jedlá, aby ste dosiahli pridelenie kalórií. Ak chcete zabrániť bolestiam hlavy pri strate hmotnosti, jesť pravidelné jedlá a občerstvenie každých niekoľko hodín.
Low-Carb Dieting a bolesti hlavy
Nízkokalorické diéty, ktoré vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, môžu spôsobiť bolesti hlavy - najmä ak je váš príjem sacharidov príliš nízky. Štúdia publikovaná v roku 2011 v časopise Nutrition Journal uvádza, že príznaky ketózy, ku ktorým dochádza vtedy, keď dochádza k nahromadeniu metabolických vedľajších produktov nazývaných ketóny v tele po rozbití tuku namiesto uhľohydrátov ako paliva, zahŕňajú bolesti hlavy, zlý dych, slabosť a zápcha. Aby ste znížili Vašu šancu na bolesť hlavy pri chudnutí, najesť denne najmenej 130 gramov sacharidov - čo je odporúčaný diétny prídavok alebo RDA - a vyhnite sa strate viac ako 2 libry za týždeň.
Význam hydratácie
Vzhľadom na to, že dehydratácia prispieva k bolestiam hlavy, pite veľa vody pri dodržiavaní nízkej hladiny kalórií, a to najmä pri cvičení pravidelne. Pitná voda, predovšetkým pred jedlom, pomáha naplniť a uľahčuje držať sa nižšieho denného príjmu kalórií. Ústav lekárstva uvádza, že adekvátne hladiny príjmu predstavujú približne 16 šálok vody denne pre mužov a 11 šálok denne pre ženy. Tieto množstvá zahŕňajú vodu v iných nápojoch a potravinách. Zdravotnícke centrum Univerzity v Rochesteri hovorí, že približne 80 percent vášho príjmu vody pochádza z vody a nápojov a 20 percent zvyčajne pochádza z potravy.
Chronické bolesti hlavy Obavy
Len preto, že dostanete bolesti hlavy, neznamená to, že vaša strava je vinníkom. Berkeley University Health Services uvádza, že bolesti hlavy môžu byť tiež znakom sťahovania svalov na krku vyvolaného únavou, depresiou alebo emočným stresom. Ak však trpíte chronickými bolesťami hlavy, nestrácate viac ako 2 libry týždenne a pijete veľa vody, môže to byť čas na rozprávanie so svojím lekárom. Hoci bolesti hlavy sa môžu vyskytnúť počas diéty, chronické bolesti hlavy, ktoré nezaniknú, môžu byť znakom vážnejších zdravotných problémov.
