Vyžaduje sa vytvorenie viac ako 300 rôznych enzýmov, horčík je jedným z najdôležitejších dôležitých minerálov pre dobré zdravie. Pretože vaše telo nedokáže vyrobiť živinu, musíte ju pravidelne dostať zo stravy. Carolyn Dean, autor knihy "Magnéziové zázrak", považuje doplnenie za jediný spôsob, ako dosiahnuť zdravý stav minerálov. Citrónové a oxidové formy minerálu vystupujú ako bežné rozhodnutia v tomto ohľade.
Požiadavky na horčík
Rovnako ako všetky minerály sa požiadavky na horčík medzi jednotlivcami mierne líšia ako funkcia ich genetiky, životného prostredia a životného štýlu. Dean verí, že zatiaľ čo vysoký stresový spôsob života zvyšuje množstvo horčíka, ktoré každodenne potrebujeme, spracovanie našej potravy prechádza a zmeny v distribúcii vážne ohrozujú množstvo minerálov, ktoré obsahuje, pričom hladiny horčíka výrazne klesajú.
Výhody horčíka
Horčík hraje dôležitú úlohu v mnohých rôznych systémoch v tele. Charles Paulquin, kanadský silový tréner, ktorý trénoval množstvo olympijských športovcov, vysvetľuje, ako zostáva mimoriadne dôležitá pre dosiahnutie hlbokého spánku každú noc, pretože uvoľňuje centrálny nervový systém. Tiež poukazuje na to, že horčík môže znížiť riziko koronárnej choroby srdca, zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť stresové hormóny.
oxid
Oxid horečnatý nájdete v množstve doplnkov, najmä multivitamínov. Oxid predstavuje najlacnejšiu formu minerálu na výrobu, čo vedie k tomu, že mnohí výrobcovia ju vyberú namiesto chelátových foriem. Štúdia z roku 1990 o absorpcii oxidu horečnatého, ktorá bola uverejnená v "American Journal of Clinical Nutrition", zistila, že črevo nemohlo účinne absorbovať formy oxidov. Väčšina doplnku bola vylúčená z tela v stolici.
citrát
Chemici tvoria citrát horečnatý cheláciou minerálu kyselinou citrónovou. Tak ako pri iných chelátoch, citrát pôsobí ako minerálny transportér na aktívne zvýšenie absorpcie cez črevnú bariéru. V štúdii z roku 1990 sa skúmala absorpcia citrátov, ktorú merali na impozantných 65%. Vzhľadom na to citrátová forma vyniká ako omnoho lepšia voľba na zvýšenie vášho stavu horčíka.
Použitie doplnkov
Dean odporúča, aby jednotlivci užívali horčík denne na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, spánku, inzulínovej rezistencie a produkcie energie. Navrhuje 600 mg v rozdelených dávkach. Vždy sa obráťte na svojho lekára pred použitím doplnkov.
