Nikdy nie je príliš starý na swing. Hojdačka na hojdačke je zábavná - a je to dobrý cvik. Za každú hodinu, ktorú sa hýbáš, spálíte 200 kalórií. Hojdačka sa líši od väčšiny cvičebných programov, pretože vás môže znova cítiť ako dieťa. Môžete sa cítiť fit a tráviť čas vonku.
Nový trend
Swing set fitness je starý trend od chrbta, keď deti mali vybratie a vybavenie detských ihrísk ako hojdačky. Použitie hojdačky je efektívny spôsob, ako schudnúť, posilniť a získať silu. Hojdačka pre fitness je robiť návrat - pre dospelých. Fitness posilňovne začínajú ponúkať swing set fitness v interiéri. Kombinácia tradičných cvičení s hojdačkou môže spôsobiť, že tréningy sú príťažlivejšie, takže sa na ne budete držať. Je to činnosť, ktorú môže robiť celá rodina. Ak vezmete svoje deti do parku na hranie, pripojte sa k nim.
cvičenie
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na hojdačke. Pre prvú sedí na hojdačke, ako sa chystáte na hojdačku. Namiesto toho, aby ste s nohami odtrhli, ohýbajte kolená a nakreslite ich do hrudníka. Niekoľko opakovaní a začnete cítiť, že vaše brušné svaly pracujú. Pri druhom cvičení začnite v rovnakej pozícii ako prvá. Držte sa na reťaze, nakláňajte sa a položte nohy priamo pred seba. Teraz zdvihnite nohy a hornú časť tela naraz, snažte sa dostať kolená čo najbližšie k nosu. V treťom cvičení sa nakloníte späť do hojdačky v uhle 45 stupňov. Chrbát je podporovaný hojdačkou, nohy sú na zemi, nohy sú rovno. Ohnite kolená a opäť sa vyrovnajte. Svaly v zadnej časti teľatín a stehien dostanú s týmto dobrý tréning. Vykonajte pokročilejšiu verziu toho, že držíte reťaze, ale nepoužívate samotné otočné sedadlo. Môžete tiež sedieť na hojdačke a robiť nožnice nohami, používať reťaze na vyťahovanie, dokonca aj na nohy na hojdačke s rukami na zemi a robiť push-up. Samozrejme, môžete tiež jednoducho hojdať.
výhody
Swing fitness môže podmieniť kĺby, svaly, šľachy a väzy - v podstate väčšinu tela. Môže byť upravená tak, aby zodpovedala vašej fitnessovej úrovni alebo jej nedostatku. Kývanie môže rozmazať líniu medzi tréningom a rekreáciou. Celý telový tréning môžete dokončiť za menej než 20 minút. Ak sa hýbete, vaše deti budú chcieť rovnako dobre a budete ich učiť dobré návyky na kondíciu.
bezpečnosť
Súpravu, ktorú používate, by mala byť bezpečná, stabilná a v dobrom pracovnom stave. Nehýbte sa ani nehádajte do nikoho, čo by mohlo spôsobiť ich pád. Držte reťaze alebo laná hojdačky tesne; nechcete stratiť rovnováhu a pád, najmä z veľkej výšky. Umyte si ruky po výkyve. Koniec koncov, ľudia nie sú jediní, ktorí používajú hojdačky, veveričky ich tiež milujú. Ak používate hojdačky na ihrisku, baktérie budú s najväčšou pravdepodobnosťou číhať na reťaze. Používajte opaľovací krém, ak budete dlhší čas hojdať. Neplatí sa na to, aby sa stala vhodnou len na získanie rakoviny kože.
