Zatiaľ čo vyvážená a nízkokalorická strava je najlepší spôsob, ako schudnúť, určité spájanie potravín môže zvýšiť váš metabolizmus a môže vám pomôcť spáliť tuk. Citrónovú šťavu a uhorky je jedna taká kombinácia - a tam sú ďalšie kombinácie potravín, ktoré môžu pôsobiť aj ako spaľovače tukov. "Rôzne potraviny stimulujú mechanizmy spaľovania tukov v tele rôznymi spôsobmi, takže kombinovanie správnych potravín môže zvýšiť spaľovanie tukov," hovorí Elizabeth Somer, registrovaná dietetikka a autorka "Výživa pre ženy".
Citrónová šťava a uhorky
Uhorky s vysokým obsahom síry a kremíka, dva stopové minerály, ktoré môžu pomôcť telu spaľovať tuk, podľa Somera. A pretože uhorky sú vysoko vo vode, zabraňujú nadúvaniu tým, že pôsobia ako diuretiká. "Môže to znieť protiintuitívne, ale potraviny s vysokým obsahom vody zabraňujú zadržiavaniu vody a nadúvaniu, čo môže spôsobiť, že sa zdá, že máte veľké brucho," hovorí Somer. Pridanie squeeze z citrónovej šťavy na uhorky šalát alebo doska nakrájaných uhoriek môže stoke tela tuk spaľovanie pece. Citróny sú údajne zvýšiť metabolizmus, ktorý vytvára teplo v tele. Ako sa vaše teplo vykuruje, kalórie a tuky sa rozpúšťajú. Plus, citróny sú vysoko kyslé. Kyslé potraviny môžu pomôcť rozloženiu tuku, podľa Somera.
Mlieko a obilniny
Mliečna živina môže vyvolať metabolizmus tukov pri spaľovaní tukov. V štúdii z roku 2010, publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition, sa zvýšené množstvo vápnika a vitamínu D spájalo so zvýšenou stratou hmotnosti u dospelých s diétami. O týchto dvoch živinách sa predpokladá, že pomáhajú spáliť tuk tým, že znižujú produkciu tukov enzýmy, podľa Someru.V ďalšom boji proti tuku, špargľovému mlieku na ranných cereáliách.V španielskej štúdii z roku 2010 sa zistilo, že ženy na diéte, ktorá zahŕňala zvýšenú spotrebu obilnín na raňajky zvyšujú ich celkový príjem vápnika a zlepšujú úbytok hmotnosti podľa "Annals of Nutrition & Metabolism." A pretože celozrnné raňajkové cereálie majú vysoký obsah vlákniny, čo pomáha udržiavať hladinu krvného cukru stabilnú, budete sa cítiť plný a uspokojený celé hodiny bez potreby uprostred ranného občerstvenia. na druhej strane spomaľuje váš metabolizmus a zastavuje spaľovanie tukov, pretože sa telo snaží zachovať energiu.
Ryby a mandle
To môže znieť ako podivné na boj proti tuku tým, že budete jesť ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale tieto zdravé tuky môžu pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a bojovať proti chorobám. Bielkovina v rybách tiež pomáha odvrátiť hlad a zabrániť prejedaniu, čo môže udržať tuk z konca na bokoch a zadných koncoch. Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3. Ak chcete zlepšiť svoje vlastnosti pri spaľovaní tukov, losos podložte citrónovou šťavou. Okrem zvyšovania vášho metabolizmu, Somer poznamenáva, že citrónová šťava pomáha odblokovať chuť rýb. Pridajte viac spaľovania tuku pokropením nakrájaných mandlí na ryby a citrónovú šťavu pred podávaním. V štúdii obéznych a nadváhy ľudí, ktorí jedli asi 3 oz. z mandlí denne, stratila viac váhy za 24 mesiacov ako skupina bez orechov. Orechy sú dobrým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej, čo môže pomôcť metabolizmu telesného tuku, podľa Somera.
Chili Peppers a voda
Chili papričky sú nabité kapsaicínom, zlúčeninou, ktorá ohrieva telo a spáli kalórií a tuky. Zázvor, kariový prášok a niekoľko ďalších korení obsahujú aj túto zložku, ktorá spaľuje tuky. Horúcu papriku umyte vodou. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, pitie asi 17 oz. vody zistilo, že má termogénny účinok, ktorý zvýšil metabolickú rýchlosť u dospelých s normálnou hmotnosťou o 30 percent. Voda tiež pomáha spáliť tuk znížením chute a plnením nulového kalórií. Pitie pohára vody pred jedlom môže znížiť hlad a pomôcť znížiť telesnú hmotnosť.
Tipy
Ak chcete urýchliť spaľovanie tukov, Somer odporúča, aby ste jedli šesť malých jedál denne. Tento program stravovania pomôže udržať hladinu cukru v krvi rovnomerný a posilňuje váš metabolizmus. Kardiovaskulárna aktivita, ako je rýchle chôdza, jogging, jazda na bicykli a kúpanie, vám udrží váš metabolizmus niekoľko hodín neskôr. Fyziológ Cedric Bryant, Ph.D., Americká rada pre cvičenie, hovorí: "Pridávanie svalovej hmoty zvyšuje vašu metabolickú rýchlosť, čo vám umožní vypáliť až 70 extra kalórií denne." Jedením správnych kombinácií potravín spolu so zdravým dávka cvičenia, môžete obrátiť vaše telo na spaľovanie tukov.
