Hip flexor je skupina svalov nachádzajúca sa v prednej časti vášho bedra, ktorá umožňuje pohyb vpred pri behu alebo prechádzke. Pri kopaní alebo šprintovaní sa veľké množstvo stresu aplikuje na ohýbač bedrového kĺbu. Toto napätie môže mať za následok napätie flexora hrudníka. Kĺbový flexor kmeň je roztrhnutie alebo rozťahovanie svalov alebo šľachy, podľa Kapi'Olani Ortopedic Associates. Kĺbový flexor sa môže zapáliť a bolesť. Kmeň flexora bedra vyžaduje liečbu.
Liečba kmeňov Hip Flexor
Krok 1
Navštívte svojho rodinného lekára. Ak máte podozrenie, že máte kĺb flexora, návšteva svojho rodinného lekára vám môže pomôcť presne zistiť, čo je zlé. Preskúmanie bedra a stehna umožní vášmu lekárovi diagnostiku. Ďalšie vyšetrenia sa môžu vyžadovať, ak váš lekár predpokladá vážne napätie alebo ďalšie poranenie.
Krok 2
Zmrznite svalové flexorové svaly. Umiestnite ľadové obaly na zranenie po dobu 30 minút naraz. Mali by ste ľadu flexor bedrového kĺbu každé tri až štyri hodiny. Pokračujte v tejto liečbe počas nasledujúcich dvoch až troch dní alebo kým nie ste bez bolesti.
Krok 3
Užívajte protizápalové lieky. Počas návštevy lekára je pravdepodobné, že Váš lekár predpísal protizápalový liek. Užívajte lieky podľa pokynov.
Krok 4
Odpočinkujte flexorové svaly bedrového kĺbu. Vyhýbajte sa účasti na aktivite, ktorá spôsobila napätie flexora hrudníka. Vyhnite sa športom a cvičeniu, kým nebudete mať bolesť. Ak sa príliš rýchlo vrátite k normálnym aktivitám, môže to zmeniť chrbtový stav bedrového kĺbu do chronického problému, ak nebudete mať čas na zotavenie.
Krok 5
Strečte flexorové svaly bedrového kĺbu. Postupné strečovanie môže pomôcť zlepšiť silu a flexibilitu vášho bedra. Môžete sa zapojiť do úsekov bedrového flexoru. V bedrovom flexor stretch kľačať na oboch kolenách. Vaša nedotknutá noha by mala byť umiestnená dopredu s nohou rovnou na podlahe. Pomaly sa naklonte dopredu na bok, pretože si mierne oblúkáte chrbát. Ucítite úsek v prednej časti bedra. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a zopakujte sériu troch opakovaní.
Krok 6
Stretch štvoručích svalov stehien. Stojte s rukami na pult alebo na stenu na podporu. Uchopte hornú časť nohy a členku za zranenú nohu. Vytiahnite nohu, aby ste sa blížili k vášmu zadku. Keď cítite úsek na prednej časti stehna, držte túto pozíciu na počte 30. Opakujte jednu sadu troch opakovaní.
Veci, ktoré budete potrebovať
- ľad
- Protizápalové lieky
Tipy
- Prevencia je kľúčová pre prevenciu kĺbov bedrového flexora a iných zranení bedrového kĺbu. Mali by ste sa zaoberať mobilitou, flexibilitou, rovnováhou a silou počas pravidelných tréningov.
varovanie
- Nikdy by ste nemali absolvovať žiadne strečové cvičenie až do bodu, keď cítite bolesť. Ak máte bolesť, prerušte svoj program naťahovania. Ak sa váš stav nezlepší, kontaktujte svojho lekára.
