Bolesť hornej časti chrbta môže nastať v dôsledku zranenia, namáhania alebo zlého držania tela. Podľa Spine-Health.com väčšina prípadov bolesti hornej časti chrbta je spôsobená podráždením svalov alebo spoločnými problémami. Keďže viac ľudí sedí skrčené na počítači kvôli práci, viac trpí bolesťami hornej časti chrbta a stuhnutím. Spánok v nepohodlnej polohe alebo nepríjemné lôžko môže tiež viesť k bolesti hornej časti chrbta. Jemné strečinkové cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť a stuhnutosť.
Wall Stretch
Krok 1
Stojte pri stene vzdialenej približne 2 stôp.
Krok 2
Držte dlane svojich rúk rovno na stenu a oddeľte šírku ramien.
Krok 3
Prejdite rukami po stene, až kým nie sú v súlade s pásom a chrbát je rovný. Ak je to potrebné, urobte malý krok dozadu alebo dopredu, aby ste svoje telo dostali do uhla 90 stupňov.
Krok 4
Zatvorte svoje ramená a nechajte mierne sa pohybovať, kým neucítite úsek v hornej časti chrbta. Udržujte krk rovno. Nedovoľte, aby vaša hlava visel.
Krok 5
Držte úsek na 30 sekúnd na jednu minútu. Dajte si ruky po stene a vráťte sa do stojacej polohy.
Sedí Stretch
Krok 1
Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a nohami na podlahe. Zatlačte ramená a ramená dole.
Krok 2
Položte ruky na ramená dlaňami a lakte do strán.
Krok 3
Natiahnite lakte do seba pred sebou a držte ruky na svojom mieste, kým neucítite úsek v hornej časti chrbta. Držte päť hlbokých dychov.
Krok 4
Vráťte lakte do strán. Opakujte úsek 10 až 15 krát.
Jóga popruh Stretch
Krok 1
Posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom. Dajte si ramená späť a dole.
Krok 2
Držte pásu alebo pásu jogy v rukách s dlhými dlaňami smerom von.
Krok 3
Zdvihnite ruky nad hlavou a priamymi lakťami. Ak nemôžete narovnať ruky, roztiahnite držadlo na popruhu alebo páse, kým to nebudete.
Krok 4
Natiahnite bradu do hrudníka, držte popruh napnutý.
Krok 5
Držte päť alebo šesť hlbokých dychov, vdychujte a vydychujte nosom.
Krok 6
Znova spustite pažu. Zopakujte stretnutie toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
varovanie
- Ak bolesť chrbta pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, zhoršuje sa alebo sa objaví hneď po traumatickom poranení, navštívte lekára na diagnostiku a liečbu.
