Vápnik nielen podporuje vývoj a udržiavanie silných kostí a zubov, ale je tiež dôležitý pre funkciu svalov a nervov. Je to dôležitý minerál pre ženy najmä preto, že ich potreby vápnika majú tendenciu prevyšovať množstvo mužov. V kalóriách môžete nájsť vápnik, ako sú mliečne výrobky a niektoré zelené listy, ale ak tieto potraviny pravidelne nejedzte, môže sa pridať správny doplnok vápnika na pomocné množstvo minerálu. Výber jedného s horčíkom môže mať ďalšie výhody.
Absorpcia vápnika
Dve z najbežnejších foriem doplnkov vápnika sú uhličitan vápenatý a citrát. Podľa národných inštitútov zdravia je uhličitan vápenatý lacný a najlepšie sa absorbuje pri jedle. Citrát vápenatý môže byť drahší, ale dávkovanie je flexibilnejšie. Môže sa užívať kedykoľvek počas dňa, s jedlom alebo bez jedla, pretože sa absorbuje rovnako dobre na prázdny alebo plný žalúdok. Citrát vápenatý je tiež lepšou voľbou pre starších ľudí, ktorí môžu produkovať menej žalúdočnej kyseliny alebo pre tých, ktorí užívajú kyseliny blokujúce lieky na pálenie záhy, pretože sa ľahšie vstrebáva s nízkymi hladinami žalúdočnej kyseliny v porovnaní s inými typmi doplnkov vápnika.
Horčíková rola
Horčík je ďalší dôležitý minerál, ktorý hrá úlohu vo viac ako 300 biochemických reakciách v každom orgáne v tele, vrátane regulácie hladín vápnika. Je potrebná dostatočná hladina horčíka, spolu s vitamínom D, aby sa vápnik absorboval a správne používal. Horčík sa nachádza v mnohých celých potravinách, vrátane celých obilnín, orechov a listovej zelenej zeleniny, ale každý, kto sníva veľa spracovaných potravín a nedostatok celých potravín, nemusí mať dostatok tohto minerálu.
Delikátna rovnováha
Niektorí vedci spekulovali, že existuje potreba rovnováhy medzi vápnikom a horčíkom v tele. V článku z apríla 2011 uverejneného v knihe "PLOS One" sa vedci domnievali, že osoby s nízkym obsahom horčíka a zvýšený pomer vápniku k horčíku mali zvýšené riziko vysokého stupňa rakoviny prostaty. Podľa Andrea Rosanoffovej, riaditeľky Výskumnej a vedeckej informačnej činnosti v Centre pre vzdelávanie a výskum horčíka, vysoký príjem vápnika môže zhoršiť nízky obsah horčíka, najmä ak užívate príliš veľa vápnika vo forme doplnku.
Náklady a pohodlie
Doplnok citrátu vápenatého, ktorý má tiež horčík, poskytuje nielen ďalšie množstvo dvoch veľmi dôležitých minerálov v ľahko vstrebateľnej forme, ale je to tiež jednoduchý spôsob, ako kontrolovať dávkovanie každého z nich a zachovať rovnováhu medzi týmito dvoma minerálmi. Užívanie jedného doplnku namiesto niekoľkých je výhodnejšie a malo by sa tiež ukázať ako nákladovo efektívnejšie. Ak máte istotu, že užívate správny doplnok v správnej dávke, prediskutujte svoje potreby so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
