Powerbag je mäkký cvičebný nástroj v tvare valca, ktorý je navrhnutý tak, aby nahradil tradičné závažia. Sieťová taška má mäkkú plastovú vonkajšiu škrupinu s dvoma rukoväťami a vnútorným vrecom na udržanie hmotnosti. Napájacie batérie majú schopnosť držať 6 až 120 lb. a sú nestabilné až k bodu, že väčšina ľudí môže len zdvihnúť asi 40 až 50 percent z toho, čo môžu zdvíhať s bežnými hmotnosťami. Môžete vykonať veľa rôznych cvičení s Powerbagom.
plyometrics
Výcvik Plyometrics pozostáva zo skokových pohybov, ktoré sú určené na zvýšenie výbušnej sily. Môžete vykonávať priame skoky, skákanie skokov alebo bočné skoky cez lavičku pri držaní Powerbagu. Ak chcete odrodiť a stresovať svaly v rôznych uhloch, môžete držať tašku za rukoväte nad hlavou alebo pod pažou, keď skočíte.
Push-Ups
Pomocou Powerbagu môžete vykonávať rôzne varianty push-up. Sáčku umiestnite kolmo na svoje telo rukami na ramennej strane tašky, umiestnite vrecko rovnobežne s telom rukami v úzkom uchopení vrecka alebo položte jednu ruku na tašku a jednu na zem. Môžete tiež použiť dve vrecká a umiestniť každú ruku na jednu, aby ste dostali dobrý úsek vašich okrajov v spodnej časti push-up.
drepy
Vykonávajúce drepy vytvárajú silu nôh a svalovú vytrvalosť. Môžete vykonávať drepy Powerbag s rôznym odporom a držte tašku v rôznych pozíciách pri výkone cvičení. Môžete ju držať pred svojim telom, na ramenách, pod pažou alebo v objatí medveďa. Môžete tiež robiť squaty na jednu nohu ešte viac.
výpady
Tradičné výpady je možné vykonať s taškou na ramenách, vpredu alebo pod paží, rovnako ako pri drepaniach. Rôzne závažia pomôžu určiť úroveň obtiažnosti cvičení. Môžete tiež urobiť chôdza výpady, kde budete pokračovať s jednou nohou po ďalšej alebo bočné lunges.
hádže
Powerbag sa môže správať ako liečebná lopta pre hádzanie cvičení. Môžete zdvihnúť tašku nad vašu hlavu a hodiť, držať ju pred vami a tlačiť hodiť alebo hodiť to underhand. Hádzacie cvičenia sa najlepšie vykonávajú s partnerom a môžu sa vykonávať z kľakajúcej alebo stojacej pozície.
