Ako posledný krok pri odstraňovaní odpadu sa tvoria výkaly v hrubom čreve, presúvajú sa do konečníka a opúšťajú vaše telo. Efektívna tvorba stolice, proces prítomnosti vlákniny priamo ovplyvňuje, je nevyhnutný pre udržanie zdravia vášho hrubého čreva. Podľa vydania "Toxikologická patológia" z 15. októbra 2013 môže diéta s vysokým obsahom vlákniny podporiť zdravie hrubého čreva a znížiť riziko rakoviny hrubého čreva.
identifikácia
Diétne vlákno môže byť nerozpustné alebo rozpustné. To, čo ich odlišuje a určuje ich vplyv na zdravie hrubého čreva, je zloženie bunkových stien. Bunkové steny nerozpustných vlákien obsahujú celulózu, hemicelulózu a lignín, z ktorých žiadna sa nedá rozpustiť vo vode. Na rozdiel od toho bunkové steny rozpustných vlákien obsahujú pektín a guma, obidva sú vo vode rozpustné. Aj keď každý typ ovplyvňuje vaše kolónko inak, obidva sú dôležité, podľa interného lekára a odborníka na gastroenterológiu Dr. Frank W. Jackson.
funkcie
Ako nerozpustné, tak aj rozpustné vlákna vykonávajú dôležité funkcie v hrubom čreve. Nerozpustná vláknina pomáha pri tvorbe stolice absorpciou vody, aby sa vytvorila mäkká, ale objemná stolica, ktorá sa ľahko prejde. Nerozpustné vlákno je zdrojom výživy pre črevné baktérie, ktoré pomáhajú spracovávať odpad.
typ
Dobrá diéta s vysokým obsahom vlákniny obsahuje 20 až 35 gramov vlákniny každý deň v pomere asi tri až jedno rozpustné na nerozpustné vlákno, povedal Dr. Sharon E. Griffin, odborník na výživu, vedecký výskum a fyziológia. Medzi dobré zdroje potravy pre nerozpustné vlákna patria celozrnné potravinárske výrobky. Dobrými zdrojmi rozpustnej vlákniny sú plody a zelenina, najmä jablká, pomaranče a mrkva, ovsené vločky, jačmeň a strukoviny ako hrach, fazuľa a šošovka. Podľa Jacksona sú tri typy rozpustných vlákien - inulín, oligofrustóza a galakto-oligosacharid - ktoré sú pre váš hrubého čreva najviac prospešné. Potraviny ako cibuľa, banány, špargľa a sladké zemiaky sú dobrými zdrojmi.
účinky
Pravidelné pohyby čriev udržiavajú vo fáze hrubého čreva fekálne látky. Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha udržiavať vaše črevá v pohybe a funguje normálne a týmto spôsobom má čistiaci účinok na hrubé črevo. Výsledkom tohto čistiaceho účinku je prevencia zápchy, hemoroidov, syndrómu dráždivého čreva a vývoj vakov v hrubom čreve, ktoré sú výsledkom tlaku na steny hrubého čreva
Výstraha
Nespoliehajte sa na diétu s vysokým obsahom vlákniny ako na jedinú metódu prevencie rakoviny hrubého čreva. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím lekárom a dodržujte jej odporúčania na skríning rakoviny hrubého čreva. Hoci diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť udržať hrubé črevo čisté a podporiť zdravie hrubého čreva, nie je dostatok dôkazov, ktoré by dokázali, že môže znížiť riziko vzniku rakoviny kolorekta. Podľa správy Harvardskej školy verejného zdravia majú štúdie v súčasnosti veľmi zmiešané výsledky.
