Zatiaľ čo úbytok hmotnosti vyžaduje spotrebovanie menej kalórií ako spálite, jedenie určitých potravín môže tento proces uľahčiť. Aj keď tieto potraviny pomáhajú podporovať chudnutie, stále musíte venovať pozornosť veľkosti porcie a zvážiť, ako sa hodia do denných kalórií. Rýchla strata hmotnosti by sa mala vyskytnúť v priebehu niekoľkých mesiacov, skôr než dní. Ak príliš rýchlo uvoľníte libry, pravdepodobne to nebudete držať. Snažte sa stratiť asi jednu alebo dve libre týždenne, aby ste sa uistili, že stratíte tuk bez toho, aby ste sa cítili zbavení.
proteín
Konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám pomôže cítiť viac spokojnosti, znižuje chuť, spôsobuje miernu zmenu metabolizmu a znižuje hladinu cukru v krvi. Poradca v oblasti potravinárskeho priemyslu Dr Arne Astrup napísal v roku 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, že viac bielkovín vo vašej strave môže urýchliť chudnutie a tiež si zasluhuje pozornosť ako liečbu obezity. Udržujte voľby bielkovín chudé: Choďte na kuracie prsia, hubové hovädzie, srvátkové bielkoviny a alternatívy k mäsu, ako fazuľa alebo sója.
mliekareň
Austrálska Curtinova škola verejného zdravia vydala štúdiu v roku 2009, ktorá ukázala, že konzumácia mliečnych výrobkov podporuje chudnutie. Za pouhých 12 týždňov účastníci po nízkokalorickej strave, ktorá konzumovala päť porcií mliečnych výrobkov denne, stratili oveľa väčšiu váhu a telesný tuk ako tí, ktorí konzumujú tri dávky denne.
polievka
Jedenie predjedlo polievky môže znížiť chuť do jedla a mať za následok nižšiu celkovú spotrebu potravín na dané jedlo, uvádzajú výskumníci Julie E. Flood a Barbara J. Rolls v edícii 2007 "Appetite." V tejto štúdii účastníci, ktorí si užili polievku pred jedlom jedli o 20 percent menej kalórií celkovo. Držte si číry odrôd, ako je vývar, kuracie rezance alebo minestrone, aby ste udržali kalórie pod kontrolou.
Zelená zelenina
Centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu poukazujú na to, že zelenina obsahuje veľa vody a vlákniny v prirodzenom stave, čo z nich robí dobré jedlá pre správu hmotnosti. Brokolica, špenát, paprika, špargľa a tmavý šalát obsahujú minimálne kalórie na porciu, ale ponúkajú veľa vitamínov a antioxidantov.
Môžete jesť veľké porcie, aby ste sa cítili plní a spokojní bez toho, aby ste veľa kalórií. To vám pomôže držať sa vo vašej strave a rýchlejšie schudnúť. Skúste pridávať zeleninu do polievok, sendvičov a kaziet, aby ste rozšírili veľkosti porcií bez pridania kalórií.
