Ste dole na posledných 15 libier chudnutie, ale váha nebude blikať. To môže byť neuveriteľne frustrujúce, keď narazíte na plošinu vo vašom chudnutí, najmä keď ste tak blízko k dosiahnutiu svojich cieľov. Akonáhle pochopíte, čo je príčinou vašej plošiny, budete môcť urobiť úpravy potrebné na dokončenie silnej.
Strata svalov
Keď strácate váhu, vaše telo čerpá z tukového aj svalového tkaniva pre energiu. Čím viac stratíte svalovú hmotu, tým pomalšie sa stáva váš metabolizmus, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuku. Ak už nie ste silový tréning, pridajte každý týždeň aspoň dve sedenia do rutiny, aby ste uchovali a vytvorili svalovú tkanivu podporujúcu metabolizmus.
Zmeny metabolizmu
Vaše denné kalorické potreby sú určené vaším vekom, pohlavím, výškou, hmotnosťou a úrovňou aktivity. Keď klesnete tieto nadbytočné libry, váš metabolizmus prispôsobí vašu energetickú potrebu tak, aby vyhovovala nižšej hmotnosti a zmenám v zložení tela. Furmanova univerzita navrhuje túto rýchlu metódu na odhad denných kalórií na základe úrovne aktivity. Ak ste neaktívni, násobte svoju hmotnosť o 11; mierne aktívna, násobná hmotnosť 13; veľmi aktívne, vynásobte svoju váhu o 15. Ak používate túto metódu, ak ste mierne aktívna žena, potrebujete 2,080 kalórií za deň na udržanie vašej hmotnosti. Pri hmotnosti 130 libier klesne vaša denná potreba na 1 690 kalórií. Ak chcete stratiť dodatočnú hmotnosť, bezpečne znížte denný príjem o 200 alebo viac kalórií, ale nie nižšie ako 1 200 kalórií za deň pre ženy alebo 1500 denných kalórií pre mužov.
Príliš rýchle
Ak ste začali s programom na zníženie telesnej hmotnosti s významnými zmenami vo vašej diéte a rutinnom cvičení, posledný kúsok hmotnosti môže byť ťažké stratiť, pretože ste si nechali malý priestor na zlepšenie. Napríklad, ak ste znížili kalorický príjem až na 1 200 hneď po netopýre, nebudete môcť bezpečne znížiť kalórie ďalej, keď sa miera straty hmotnosti spomalí. Podobne začať s príliš veľa cvičenia včas môže spôsobiť, že je ťažké pridať čas alebo intenzitu do vášho cvičenia vypáliť tých posledných 15 libier.
motivácia
Motivácia je zvyčajne vyššia, keď práve začínate a vidíte rýchle výsledky, ktoré prichádzajú počas skorej straty hmotnosti. Zatiaľ čo väčšina váhy, ktorú stratíte skôr, je hmotnosť vody a nie tuk, keď vidíte, že klesnutie libier môže byť všetko, čo potrebujete na pokračovanie v cvičení a správnom jedení. Keď strácate svoju váhu, vaša motivácia môže trpieť, takže je ťažšie zasiahnuť do telocvične alebo prejsť tučným občerstvením alebo rýchlym občerstvením.
Prelomenie cez plošinu
Vyhodnoťte svoj fitness program, aby ste zistili, kde môžete vykonať zmeny, ktoré vám pomôžu napájať vás počas posledných niekoľkých libier. Telo s hmotnosťou 160 libier používa pri každom pohybe viac energie ako telo s hmotnosťou 120 libier. Keď strácate váhu, vaša 30-minútová prechádzka bude spáliť menej kalórií než pred vážením. Aby ste sa stali účinnejším palivovým horákom pri súčasnej hmotnosti, zvyšujte rýchlosť, intenzitu alebo čas strávený počas výkonu vášho režimu cvičenia.
