Chôdza a iná aeróbna fyzická aktivita má priamy účinok na hladinu cholesterolu v krvi. Pravidelná fyzická aktivita, vrátane chôdze, tiež môže pomôcť znížiť LDL (zlý) cholesterol, "podľa Národného programu pre vzdelávanie cholesterolu v USA. Chôdza znižuje nepriaznivý cholesterol nepriamo tým, že vám pomôže znížiť váhu a stres podľa "Ovládanie cholesterolu" a "Cholesterol 8-týždňová liečba". Chôdza pomáha mužským hladinám cholesterolu viac ako ženám.
význam
Hladiny Vášho krvného cholesterolu sú rozhodujúce, pretože ovplyvňujú riziko srdcového ochorenia. "Pre každé 1 percentné zníženie hladiny cholesterolu v krvi, štúdie ukazujú 2% pokles pravdepodobnosti srdcového infarktu," podľa "Pozvánka na zdravie", učebnica pre vysokoškolských študentov. Národný program výživy cholesterolu uvádza, že riziko srdcového ochorenia je nízke, ak je váš celkový cholesterol nižší ako 200 miligramov na deciliter, váš zlý cholesterol je nižší ako 100 miligramov na deciliter a váš dobrý cholesterol je vyšší ako 60 miligramov na deciliter.
Dobrý cholesterol
Chôdza je hlavnou súčasťou riešenia na zlepšenie hladiny cholesterolu, tvrdí Kenneth Cooper, známy autor 18 cvičení. V "Ovládaní hladiny cholesterolu" Cooper informuje o tom, že šikovný bežiaci chodník behom 16 týždňov na Laboratóriu fyziologickej hygieny v Minnesote zvýšil dobrý cholesterol mužov o 16 percent a "veľmi mierne cvičenie", ktoré pozostávalo z "hlavne z chôdze" dobrý cholesterol o 10 percent.
Zlý cholesterol
Menej telesného tuku sa "spája s nižšími hladinami" zlého "LDL cholesterolu," napísal Cooper. Strata hmotnosti sama o sebe znižuje celkovú hladinu cholesterolu a zlého cholesterolu, ale redukcie boli "najväčšie" v štúdii na univerzitách v Colorade a vo Virginii, keď sa cvičenie kombinovalo so stratou hmotnosti. Štúdia ukázala, že celkové a zlé hladiny cholesterolu klesli o 13,2 miligramov na deciliter a 10,1 miligramov na deciliter. Najlepšie cvičenie na zníženie cholesterolu je chôdza, jazda na bicykli, beh, plávanie a bežecké lyžovanie, napísal Cooper.
výhody
Zníženie hladiny cholesterolu po šiestich až dvanástich mesiacoch aeróbneho cvičenia, vrátane chôdze, môže znamenať až 30-percentné zníženie rizika koronárnych ochorení, podľa učebnice "Essentials for Health and Wellness". Chôdza 30 minút trikrát týždenne po dobu 11 rokov znížila počet úmrtí na srdcové choroby o 26 percent a pravidelní chodci vážili 18 menej libier, podľa augusta 2009 vydania Harvard Men's Health Watch.
Odborná rada
Cooper má dva programy na zlepšenie hladiny cholesterolu. Ak ste vo veku od 30 do 50 rokov, počas prvého týždňa svojho programu by ste mali prejsť 2 míle trikrát týždenne a zvýšiť chôdzu, kým sa počas 10. týždňa a potom neskôr štyri míle štyrikrát týždenne. Ak ste starší ako 50 rokov, mali by ste počas prvého týždňa kráčať štyrikrát týždenne a zvýšiť chôdzu, kým sa počas 12. týždňa a potom neskôr štyri míle štyrikrát týždenne.
rod
Aerobic cvičenie, vrátane chôdze, pomáha mužom dobré a zlé hladiny cholesterolu viac ako ženy, podľa "Ovládanie cholesterolu." V štúdii University of Pennsylvania 16-týždňový program znižoval hladinu cholesterolu mužov 15,8 percenta, ale ženy o 4,7 percenta.
